Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения

На протяжении всей истории человечества дыхание считалось наиболее важным жизненным процессом. Ведь без дыхания мы бы не прожили и нескольких минут, в отличие от недостатка еды или даже воды в нашем организме. Без них мы можем жить намного дольше. Все без исключения системы духовного совершенствования и просветления уделяют дыханию немаловажную роль, считая его одной из основ духовных практик. Слова «дух» и «дыхание» во многих языках происходят от одного корня. Это доказывает, что прежние поколения определяли дыхание как свойство всего одушевленного и живого.

Считается, что через дыхание можно воздействовать на душу человека. Наше дыхание напрямую связано с нашим внутренним состоянием. Следовательно, изменяя процессы дыхания мы можем влиять на эти состояния в соответствии с поставленной нами целью.

Дыхание – мощный инструмент для управления собственной жизнью. Но знаем ли мы как им пользоваться? Думаю, большинство людей не имеет ни малейшего понятия об этом. В то же время, от того как мы дышим зависит работа нашего организма и наше ежедневное самочувствие, продолжительность жизни и болезни, которыми мы болеем. Правильное дыхание способно продлить жизнь, повысить жизненные силы, помочь справится с инфекционными заболеваниями. Благодаря дыхательным упражнениям мы можем успокоить свою нервную систему, улучшить обмен веществ и работу системы пищеварения. Неправильное дыхание, в свою очередь, отрицательно сказывается на работе органов и систем организма, укорачивает жизнь.

Способы дыхания

С помощью дыхания мы наполняем кровь кислородом. При недостаточном количестве кислорода в крови человеку тяжело выполнять как физические, так и умственные задачи. Максимальное насыщение крови кислородом происходит за счет использования всего объема легких. Большинство людей обычно ограничиваются лишь поверхностным дыханием грудью, в то время как дыхание животом способно принести немало пользы нашему телу, помогая ему быстрее использовать жировые запасы и натренировать мышцы пресса. Такой способ дыхания рекомендуется использовать людям, которые хотят похудеть. При данном типе дыхания за счет усиленной работы мышц передней брюшной стенки усиливается перистальтика кишечника, что снижает вероятность запоров.

Обычно в процессе дыхания мы используем только боковую поверхность легких. Полезными считаются дыхательные упражнения, в котором задействованы все группы дыхательных мышц: грудные и межреберные мышцы, диафрагма и мышцы живота.

Но не только глубокое дыхание полезно. Об оздоровительных свойствах поверхностного дыхания стало известно в 1983 году благодаря доктору К.Бутейко. Метод его лечения был основан на отказе от глубокого дыхания, в результате чего повышался уровень углекислого газа в легких и крови. Используя данный метод Бутейко удалось вылечить немало людей страдавших от тяжелых форм бронхиальной астмы.

Далее приводятся несколько упражнений, способных улучшить ваше самочувствие и помочь вашему организму справляться с его работой. Выберите для себя те упражнения, которые вам больше подходят и практикуйте их каждый день.

Упражнение 1

Станьте прямо. Дышите через нос. На вдохе поднимите плечи и ключицы. На выдохе – опустите их. Грудная клетка и легкие при этом остаются на месте.
Повторите 5-6 раз.

Упражнение 2

Станьте прямо. Делая глубокий вдох поднимите руки вверх, образуя ими круг перпендикулярный полу. Выдохните опуская руки по той же траектории. Затем измените ход действий: поднимая руки сделайте выдох, а опуская – вдох. Данное упражнение поможет вентилировать и очистить легкие.
Повторите 10 раз.

Упражнение 3

Лягте на пол, вытянув руки и ноги вдоль туловища. Выдохните воздух из легких, втягивая живот. Постарайтесь полностью расслабить мускулы и дышите глубоко, вбирая в себя диафрагму.

Упражнение 4

Лежа на полу сделайте вдох, считая до 3, и затем выдох, считая до 6. Перед тем, как сделать новый вдох сделайте паузу и досчитайте до 9. Промежуток между выдохом и вдохом должен быть втрое дольше вдоха. Глубина и полнота вдоха зависит от продолжительности паузы: чем она длинее, тем более полным будет вдох. При вдохе вы будете чувствовать как расширяется брюшная полость и как она сокращается при выдохе. Во время упражнения можете положить на живот руки или какой-нибудь предмет. Например, книгу. Дышите через нос с закрытым ртом. Цель данного упражнения – научить себя дышать ритмично и глубоко. Свободное равномерное дыхание улучшит кровообращение, придаст правильную осанку, укрепит мускулатуру. Эти упражнения можно делать также сидя или стоя.

Упражнение 5

При простуде вы можете объединить дыхательные упражнения с упражнениями для носа. Поставьте недалеко от носа эвкалиптовое масло и дышите, закрывая поочередно то правую, то левую ноздрю. Закрыв правую ноздрю сделайте вдох левой, а выдохните через правую, закрыв левую ноздрю. И наоборот. Повторите 3 раза с маслом, затем 3 раза без него.

Упражнение 6

Данное упражнение пришло из йоги. Оно называется «равное дыхание» или Сама Вритти. Это дыхание при котором длина вдоха равна по длительности длине выдоха. Такой метод дыхания понижает кровяное давление, успокаивает нервную систему и снимает стресс.

Упражнение 7

Это упражнение полезно для снятия нервного напряжения. Глубоко вдохните и задержите дыхание. Губы сомкните, оставив между ними узкую щелочку. Выдыхайте через губы небольшими порциями. Выдохи должны быть резкими.

Упражнение 8

Весьма эффективным средством успокоить мысли и эмоции является осознанное дыхание. Это абсолютно безопасно для организма, так как не нужно изменять привычного темпа дыхания. Достаточно просто следить за ним. Ваше дыхание само придет в равновесие под вашим наблюдением за ним, а вы почувствуете приятную легкость.

Выполняя дыхательные упражнения важно придерживаться некоторых правил:

  • Выполняйте упражнения при открытом окне или на свежем воздухе
  • Выполняйте их каждый день
  • 10 вдохов и 10 выдохов достаточно для ежедневных упражнений
  • Во время упражнений старайтесь максимально расслаблять мускулы