Общие принципы преодоления стресса

Общие принципы преодоления стресса

Что такое стресс, его виды и механизмы мы уже рассмотрели. Мы знаем, что стресс подкарауливает нас везде: на работе, дома, в кругу друзей и т.д. И раз уж нам от него никуда не деться, то весьма полезным будет понять как же с ним бороться, какие методы преодоления стресса существуют и как воспитать в себе стрессоустойчивость.

Сперва поговорим о психологических механизмах защиты от стрессов. Это поможет нам лучше понять принципы действия стресса, причины его возникновения, а также, что самое главное, подскажет наиболее правильный способ защиты от стрессов в конкретных жизненных ситуациях.

По сути, психологические механизмы защиты от стресса – это действия, которые мы совершаем бессознательно в стрессовых ситуациях, чтобы избавиться от ощущения страха и тревоги. Механизмы защиты от стресса можно разделить на деструктивные и конструктивные.

Наиболее популярным из деструктивных механизмов защиты является принцип подавления. Он заключается в оттеснении нами неприятных мыслей, чувств, воспоминаний в область подсознания. Мы даже можем забыть о чем-то важном только потому, что не хотим, чтобы это случилось. Например, о походе к зубному врачу.

Еще один прием – принцип проекции. Он приходит нам на помощь, когда мы хотим оправдать собственные действия, недостатки или побуждения, бессознательно приписывая их другим людям. Другими словами, мы начинаем замечать в других то, что нам в себе не нравится или то, что хотели бы сделать сами.

Регрессия – механизм, проявляющийся в возвращении к прошлым опытам поведения. К примеру, мы сворачиваемся в позу эмбриона, когда якобы уходим от всего и не хотим ни в чем участвовать, находясь в состояни стресса.

Рационализация – прием, которым мы пользуемся для того, чтобы не потерять уважение окружающих и самого себя к себе же. Данный механизм заключается в обвинении других в своих бедах и неудачах.

Одним из самых известных конструктивных механизмов борьбы со стрессом является сублимация. Запускается этот механизм в том случае, если мы преобразуем негативную энергию стресса и наши разрушительные побуждения в приемлемое поведение. Например, проявления агрессии мы заменяем участием в спортивных или политических соревнованиях.

План действий во время стресса

В любой стрессовый момент мы имеет три варианта действий:

  1. 1Атака
    В этом случае мы встречается лицом к лицу с нашей проблемой, изучаем ее причины и определяем наиболее эффективное ее решение.
  2. 2Уход
    Может показаться, что это решение для слабых. Но это не так. Принять поражение – смелое решение. Может быть не самое лучшее, но довольно эффективное. Главное принять ответственность и не винить себя за отступление.
  3. 3Компромисс
    Весьма эффективное средство в общении с людьми. Идти на компромисс способны уверенные в себе люди, которые не боятся рассматривать альтернативные варианты решения проблем.

Итак, мы видим, что разложив все по полочкам, избавиться от стресса оказывается не так уж и сложно. Просто, когда мы видим проблему, она чудесным образом разрешается. Но для этого нужно постараться понять ситуацию и быть честным самим с собой.

Принципы преодоления стресса

Принятие реальности

Наша способность адекватно мыслить напрямую связана с качеством нашей жизни. Живя иллюзиями и не желая принять реальность, мы подвергаем себя бесконечным страданиям, т.к. живем в постоянном сопротивлении настоящему, тому, что есть на самом деле. Встречаясь с несправедливостью, мы начинаем переживать. Но изменится ли реальность из-за наших переживаний? Конечно, нет. Люди и события продолжат приносить нам боль, т.к. мы открыты для их ударов из-за своей неготовности принять то, что есть. Что же делать? Если желаемое не совпадает с действительным, не тратьте энергию на иллюзии и негативные эмоции, обиды и сожаления, а примите ситуацию такой, какая она есть и начинайте предпринимать конкретные шаги для ее решения. Только так вам удастся что-то изменить в своей жизни.

Прощение

Очень мощный принцип преодоления стресса и духовного развития. Прощение обращает негативную энергию в позитивную, дарит свободу, радость и счастье, освобождает место внутри нас для духовного роста и любви. Для того, чтобы простить человека совсем не обязательно делать это лично. Достаточно сделать это с помощью медитации, отпустив эмоциональный груз, тянущийся за собой.

Положительное мышление

Насколько часто мы сожалеем о неудачном опыте прошлого или переживаем за развитие событий в будущем? «Если бы я только мог вернуть все назад!», «Как много ошибок я допустил!», «Если бы я мог все исправить...», «А что же дальше, а вдруг случится...» - увы, все эти мысли часто всплывают в наших головах и служат источником стрессов и депрессий. Посмотрите на прошлое, как на источник драгоценного опыта, а на будущее, как на возможность решения проблем, а не их возникновения. Пусть настоящее станет источником ваших сил вместо разочарованности и неуверенности в себе.

Ответственность

Многие из нас привыкли играть роль жертвы, обвиняющей других в своих бедах и неудачах и стенающей от несправедливостей жизни. И вам не надоело? Положите конец этому! Поймите, что никто кроме вас не несет ответственности за ваши чувства, мысли и поступки. Не позволяйте обстоятельствам и людям управлять вашей жизнью. Вы сами выбираете все, что происходит внутри и вне вас. Приняв на себя ответственность за свою жизнь, вы обретете гораздо большие возможности для самореализации, гармонии и счастья.

Изменение себя

Решив изменить мир, следует начать с себя. Определите свою цель, стремления, выберите путь, который будет способствовать вашему личностному росту, созданию чувству гармонии внутри вас и предпринимайте реальные шаги на пути к задуманному. Главное понять, что никто не принесет вам то, что вы хотите.

Важно отметить, что волевые усилия и укрывание внутри себя разрушительных эмоций не приведут к хорошим результатам в преодолении стрессов. Для этого, коррекция и исправление должны произойти на глубинном, подсознательном уровне. Если вы не можете справиться со стрессом сами, можете обратиться за помощью к психологам. А возможно, вам будет достаточно ежедневных физических упражнений, здорового сна и общения с друзьями. Главное не замыкайтесь, не сдерживайте эмоции, вызвавшие стресс, научитесь расслабляться и получать радость от настоящего момента.

Здоровья Вам и благополучия!