Шкала психологического стресса

Шкала стресса

Стресс сопровождает нас везде. Нам уже известно о том, что непродолжительный стресс не опасен, а даже напротив, тонизирует и дает энергию. Опасным же является продолжительный стресс, постепенно накапливающийся и влекущий за собой целый ряд всевозможных заболеваний.
Для того, чтобы лучше понять что представляет из себя стресс, вспомним про атмосферное давление, которое постоянно на нас действует. Почему оно не раздавливает нас в лепешку? Да потому, что из нашего тела также действует давление, которое противостоит внешнему. На любое давление есть сопротивление. И чем больше давление, тем большее сопротивления необходимо для равновесия и сохранения формы.

В плане психологическом все то же самое. Мы постоянно ощущаем давление, от нас все время чего-то ждут, мы беспрерывно имеем дело с внешними раздражителями, которые не устают на нас воздействовать. И нам приходится противостоять этому «добру» на протяжении всей нашей жизни. К сожалению, наши силовые запасы не безграничны, мы не можем справляться с продолжительным стрессовым воздействием и не нарваться на последствия в виде болезней, хронической усталости, депрессии, преждевременного старения и т.д.

Для того, чтобы помочь человеку справиться со стрессом, необходимо понять причины этого стресса, т.е. выяснить какие факторы вызывают в человеке стрессовое состояние. Важным этапом на пути изучения психологического состояния индивида является также измерение уровня стресса. Для современных психологов и психотерапевтов этот шаг является одним из первых для определения проблем, с которыми в последствии психотерапевт и его клиент будут иметь дело.

Благодаря специальным тестам, можно понять структуру переживаний человека, измерить стрессовые ощущения в соматических, поведенческих и эмоциональных показателях, выявить степень влияния внешних воздействий (стрессоров) на основные сферы жизни индивида.

На разных людей могут по-разному воздействовать одни и те же факторы. Все зависит от темперамента человека, его характера, привычек, воспитания, жизненных принципов и ценностей.

Основными источниками негативного воздействия обычно становятся:

  • Отношения в семье
  • Отношения на работе
  • Несоответствие реальной действительности с внутренними убеждениями
  • Большие перемены в жизни (переезд, увольнение, смена работы, свадьба, развод)

Проблема заключается в том, что большинство людей даже не знают, что они находятся в состоянии стресса и настолько к нему привыкли, что считают это своим нормальным состоянием.

Определить свой уровень стресса достаточно просто. Существуют специальные тесты, которые помогут вам самостоятельно определить ваше психологическое состояние.

Приведем парочку из них.

Вам предлагается оценить свое состояние с помощью списка симптомов стресса. Если вы замечаете у себя тот или иной симптом, приплюсуйте один балл. В конце подсчитайте баллы. Если вы набрали меньше 10 баллов, беспокоиться не о чем, если больше 10, необходимо принять меры. Баллы от 20 до 30 говорят о высоком уровне стресса, а от 30 и выше – об очень высоком.

Тест №1

Физиологические симптомы стресса:

  • Частая головная боль
  • Мигрень
  • Боли неопределенного характера
  • Нарушения пищеварения
  • Газы, вздутие живота
  • Запор, диарея
  • Боли в животе резкого характера
  • Ощущение сильного, учащенного или нерегулярного сердцебиения
  • Ощущение нехватки воздуха при вдохе
  • Тошнота
  • Судороги
  • Повышенная утомляемость
  • Частые аллергические реакции
  • Повышенное потоотделение
  • Сжимание челюсти, сжимание кистей рук в кулаки
  • Состояния обморока
  • Частые инфекционные заболевания
  • Рецидив болезней
  • Резкое похудание или, наоборот, увеличение веса
  • Учащение мочеиспускания
  • Покалывание в конечностях
  • Боли в спине, шее
  • Кожная сыпь
  • Ощущение комка в горле
  • Затруднение зрительной концентрации

Интеллектуальные симптомы стресса:

  • Нерешительность
  • Ухудшение памяти
  • Проблема концентрации внимания
  • Проблема усидчивости
  • «Туннельное» зрение
  • Неприятные сновидения, кошмары
  • Безынициативность
  • Ошибки в действиях
  • Преобладание негативных мыслей
  • Импульсивность в мыслях, поспешность в принятии решений

Эмоциональные симптомы стресса:

  • Беспокойные состояния
  • Повышенная раздражительность
  • Подозрительность
  • Депрессивные настроения
  • Суетливость
  • Чувство напряжения
  • Чувство истощенности
  • Приступы гнева
  • Юмор циничного характера
  • Тревожность
  • Недостаток уверенности
  • Неудовлетворенность жизнью
  • Отчужденность
  • Снижение уровня заинтересованности
  • Заниженная самооценка
  • Чувство неудовлетворения работой

Поведенческие симптомы стресса:

  • Отсутствие аппетита или переедание
  • Речевые нарушения
  • Неосторожность при вождении автомобиля
  • Дрожь в голосе
  • Увеличение количества конфликтов в семье
  • Проблемы с распределением времени
  • Избегание дружеского общения
  • Неухоженность
  • Ложь, антисоциальное поведение
  • Отсутствие развития
  • Снижение продуктивности
  • Бессонница, нарушения сна
  • Более частое курение, употребление большего количества алкоголя
  • Повышенная занятость, отсутствие отдыха

Тест №2

Следующий тест поможет вам еще глубже изучить свое внутреннее состояние, и получить ясную картину наличия или отсутствия у вас стрессовых симптомов.

Шкала психологического стресса

Вам предлагается дать оценку состояниям по степени их присутствия у вас. Используйте цифры от 1 до 8, где 1 - это полное отрицание присутствия в вас данного состояния, а 8 – постоянное присутствие состояния в вашей нынешней жизни.

  1. 1Я нахожусь в состоянии напряжения и взволнованности
  2. 2Я ощущаю ком горле и/или сухость во рту
  3. 3Мне не хватает времени на отдых, я слишком загружен работой
  4. 4Я плохо пережевываю пищу, пропускаю приемы пищи
  5. 5В моей голове неразбериха, мои планы постоянно меняются, мысли крутятся по кругу
  6. 6Я чувствую себя изолированным, одиноким, меня никто не понимает
  7. 7Я испытываю физическое недомогание, головные боли, боли в спине, шее, спазмы в желудке
  8. 8Я чувствую обеспокоенность, поглощенность мыслями, измученность
  9. 9Меня бросает то в жар, то в холод
  10. 10Я плачу по любому поводу
  11. 11Я чувствую усталость
  12. 12Я забываю о делах, которые должен сделать
  13. 13Мои челюсти крепко стиснуты
  14. 14Я спокоен
  15. 15У меня проблемы с дыханием
  16. 16Я страдаю от проблем с пищеварением
  17. 17Я чувствую себя взволнованным, смущенным, обеспокоенным
  18. 18Я вздрагиваю от любого шороха
  19. 19Я долго засыпаю (более получаса)
  20. 20Мне сложно концентрировать внимание
  21. 21Я выгляжу уставшим, у меня круги под глазами
  22. 22Я чувствую груз на своих плечах
  23. 23Я не могу находиться на одном месте, я должен двигаться (из-за встревоженности)
  24. 24Я напряжен
  25. 25Я не могу контролировать свои эмоции, жесты, настроение

Теперь посчитайте что получилось, сложив все баллы. Если ваш результат не превысил 100 баллов, то стресс вам не угрожает. Если ваш результат составил 100-125 баллов, то вы обладатель среднего уровня стресса, если 125 и выше - у вас высокий уровень стресса.

Тех, у кото все в норме, хочется поздравить, ну а тем, у кого налицо все признаки стресса, не следует затягивать с его устранением. Главное, признайтесь себе в том, что стресс у вас есть. А что с этим делать дальше? Подберите для себя наиболее оптимальный вариант справиться со стрессом и воплотите его в жизнь!