Что такое стресс?

Что такое стресс

Все стрессы берут начало со страха, что меня не любят».
Лууле Виилма

Оглянитесь вокруг. Что вы видите? Привычную обстановку или новое окружение? Вы на работе или дома? В деловой поездке или на отдыхе за границей? Может быть вы гуляете в парке? Один или с близкими людьми? Что вы чувствуете? Покой или напряжение? Одухотворенность или упадок сил? Вы плачете или смеетесь? Вам хорошо или плохо?...

С нами постоянно что-то происходит. Даже,когда нам кажется, что все стоит на месте, это не так. Если мы лежим дома на диване мы все равно что-то чувствуем и это влияет на нас. Каждую секунду все вокруг меняется и мы тоже вместе с этим меняемся. Хотим мы этого или нет.

На протяжении всей нашей жизни с нами происходят самые разнообразные события – приятные и не очень, вызывающие радость и веселье или, наоборот, печаль и уныние. И нам постоянно приходится реагировать на все, что с нами происходит, на внешние раздражители. Реагировать на них мы учимся еще с рождения, а возможно даже и раньше. Наши жизненные сценарии реагирования складываются в первую очередь под влиянием наших родителей. Мы видим как они общаются между собой, как ссорятся, и неосознанно впитываем их манеры поведения. Если ребенку недоставало внимания со стороны взрослых, то в дальнейшем он будет намного болезненней реагировать на окружающий мир, чем человек, который с детства был окружен любовью и заботой.

Люди с проблемами реагирования встречаются в наше время гораздо чаще, чем люди умеющие оценивать ситуацию соответственно реальности, а не исходя из своих субъективных взглядов, представлений и фантазий. Во взрослой жизни у нас есть достаточно поводов для возникновения различных неприятных эмоций и ощущений. Обычно внешние раздражители определяются самим человеком, т.е. заложенными в нем ранее свойствами, поэтому все мы по-разному реагируем на одинаковые жизненные ситуации. Реакцией на психологическое или физиологическое воздействие является стресс. Из-за него мы чувствуем, что не можем управлять ни собой, ни ситуацией.

В начале 20-го века американский психофизиолог Уолтер Кеннон впервые употребил понятие «стресс», определив его как реакцию тревоги. Систематическое использование термина произошло благодаря канадскому физиологу Гансу Селье в 1946 году. С тех пор мы постоянно слышим и используем это слово.

Причины возникновения стресса можно разделить на две большие группы:

  • События никак не подвластные нам. К этой группе относятся природные катаклизмы, погода, повышение налогов и уменьшение зарплаты, грубость со стороны, военные действия, травмы, болезни, смерть...
  • События, на которые мы можем влиять. Сюда входят: взаимодействия с людьми, переживания о будущем, чувство вины по поводу свершившегося действия в прошлом, разочарованность в себе, недоедание, страхи и т.п.

Многие люди живут в постоянном стрессе, даже того не подозревая. Для них это обычное состояние. Такой стресс называется хроническим. Острый стресс - это кратковременное состояние, характеризующееся эмоциональной вспышкой. Как острые так и хронические стрессы способны привести к неврозам и депрессии, когда снижается активность, отсутствует интерес к чему-либо, появляется сонливость, слабость. Однако у стресса есть не только отрицательная сторона – непродолжительные стрессорные действия умеренной силы приносят пользу жизнедеятельности организма.

В зависимости от раздражителей стресс делится на:

  1. 1Дистресс.
    Так называемый негативный вид стресса, который вызывается неблагоприятными событиями. Вследствие дистресса страдает иммунная система, подрывается здоровье, организм становится крайне подвержен инфекциям.
  2. 2Эустресс.
    Противоположный дистрессу, эустрес является следствием благоприятных событий в жизни человека. В таком состоянии человек ощущает в себе невероятный творческий потенциал и подъем сил. Полезен он может быть лишь в небольших дозах. Длительное нахождение в таком состоянии приводит к нервозности и суетливости, а впоследствии к дистрессу.

Проявление стресса

Стресс можно определить по следующим признакам:

  • Физиологические – учащаются дыхание и пульс, повышается уровень адреналина в крови, кожа лица бледнеет или краснеет,происходит чрезмерное потоотделение.
  • Психологические – замедляются мыслительные процессы, ослабляется функция памяти, рассеивается внимание, уменьшается сенсорная чувствительность.
  • Личностные – апатия, тревожность, немотивированное ничем беспокойство, подавляется воля, снижается самоконтроль.
  • Медицинские – нервозность, истерические реакции, обмороки, бессонница, головные боли, аффекты.

Экстремальные ситуации (по крайней мере, так мы их воспринимаем) вызывают у нас чувство страха, что приводит к резкому эмоциональному напряжению и тревоге. Мы чувствуем угрозу и боимся, что это причинит нам вред. Мы начинаем защищаться, становимся агрессивными и вспыльчивыми, тем самым, истощая свои ресурсы. Мы начинаем делать больше ошибок, нам требуется больше времени на выполнение каких-либо действий и принятия решений. Все это добавляет беспокойство, понижает самооценку, и в результате мы там же, где и были – крутимся в стрессовом колесе и не видим выхода.

Выделяют три стадии развития стресса:

  1. 1Фаза мобилизации. На этой стадии повышается напряжение и появляется чувство тревоги. Положительное действие данной фазы заключается в повышении работоспособности человека, его возможности гораздо быстрее вспоминать информацию, реагировать на сложившуюся обстановку.
  2. 2Фаза сопротивления. Возможна в случае длительной стадии мобилизации. Организм не отдыхает, поэтому изнашивается. Наступает усталость, качество работы снижается.
  3. 3Фаза дезорганизации. Сопровождается ощущением слабости и подавленности, неадекватным поведением, потерей контроля над ситуацией. Резко возрастает риск возникновения серьезного заболевания.

Как помочь?

Стресс обладает способностью накапливаться. Важно при этом вовремя обратить на него внимание, не запустить, прислушаться к себе, к своему страху или чувству вины. Поговорите с собой по душам, ни в чем себя не обвиняя. Признайте свое состояние. Не бегите от своих чувств, даже негативных. Чем больше вы будете сопротивляться происходящему, тем больше вы будете загонять себя в глубокую стрессовую яму.

Перестать думать о том, что причиняет вам боль у вас не получится. Только приняв и поняв свою боль вы освободитесь от нее, и тогда, внешние факторы, которые раньше заставили бы вас страдать, больше не будут иметь над вами верх.

И, конечно, не стоит забывать о многих хороших вещах, помогающих снять стресс. Например, занятия спортом, прогулки, музыка, книги, массаж и многое другое. Делайте то, что вам нравится, хвалите себя и относитесь к себе с любовью и тогда вас не одолеют никакие стрессы!