Регулярное проведение разгрузочных дней

Разгрузочные дни

Хотите все время находиться в хорошей форме, сбросить лишний вес или улучшить работу пищеварительной системы? Тогда без разгрузочных дней вам не обойтись. Один разгрузочный день в неделю принесет вам огромную пользу, конечно, при правильном его проведении.

 

 

Главное в этом деле учитывать три важных момента:

  • Меню разгрузочного дня должно быть составлено в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями;
  • В этот день вам придется отказаться от еды, к которой вы привыкли;
  • Если вас беспокоит лишний вес, то настройтесь на то, что проводить разгрузочные дни нужно будет регулярно;

Эти правила помогут вам добиться желаемого результата и оставаться стройными в течение долгих лет.

О пользе разгрузочных дней

Такие дни предназначены для того, чтобы очистить организм. Процесс очистки осуществляется за счет предоставления отдыха желудочно-кишечному тракту и другим системам организма от неимоверной работы, которую он выполняет ежедневно. Благодаря отдыху происходит улучшение работы пищеварительной системы. Это также отличный способ помочь организму избавиться от лишнего веса, ведь при правильном проведении разгрузочного дня можно сбросить до 2 кг всего за одни сутки. Если вам удастся выработать регулярный разгрузочный режим, то улучшение самочувствия, настроения и внешнего вида не заставит себя долго ждать. Ваше новое состояние станет результатом перехода на новую систему питания, т.к. организм постепенно приучится к более правильному и сбалансированному рациону.

Смысл разгрузки относительно физиологии очень прост: организм в течение дня принимает однообразную и легкую пищу, и, как следствие, самоочищается. Улучшается работа желудка. После проведения разгрузочного дня его он уменьшается в размерах, следовательно, в дальнейшем вам потребуется меньшее количество еды для насыщения.

Правила проведения разгрузочных дней

  • Перед началом проведения разгрузочных дней проконсультируйтесь со своим лечащим врачем, который поможет вам определить состояние вашего здоровья. Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями или заболеваниями желудочно-кишечного тракта, скорее всего вам противопоказано проведение разгрузочных дней.
  • Выберете для разгрузки определенный день недели, тогда ваш организм легче привыкнет к новому режиму питания и не будет воспринимать его как стресс.
  • Лучше всего каждую неделю чередовать виды разгрузочных дней. Если вы начали с мясной разгрузки, то в следующий раз проведите овощную и т.д.
  • Вечером перед разгрузочным днем не наедайтесь. Лучшим выбором станет молочная каша или овощи на пару.
  • Начните утро разгрузочного дня приняв натощак ложку подсолнечного масла. На протяжении дня можете пить травяной желчегонный настой. Таким образом, желчь не будет застаиваться в печени. Однако воздержитесь от приема мочегонных средств, чтобы позволить почкам работать в естественном режиме.
  • Массаж, поход в сауну, баню или бассейн станут хорошим дополнением к разгрузочному дню.
  • Не путайте разгрузочные дни и голодовку.
  • Проводите разгрузочные дни не чаще одного раза в неделю. Иначе ваш организм начнет экономить энергию и вместо потери веса вы, наоборот, будете его набирать. Рекомендуется также проводить разгрузку после застолий, чтобы помочь организму прийти в себя.
  • День после разгрузочного дня стоит начинать с легкой пищи. Например с каши на воде.
  • Во время разгрузки пейте много жидкости. Это необходимо для облегчения процесса очистки, а также защищает от загустения крови, которое является причиной образования тромбов. Для выведения из организма токсинов, образованных распадом жировой ткани, лучше всего подходит зеленый чай и минеральная вода.

Виды разгрузочных дней

Разгрузочные дни можно разделить на:

Белковые (кефир, творог, мясо, рыба)

Белковые разгрузочные дни способствуют снижению веса, нормализации обмена веществ, расщеплению лишних жиров и восстановлению печени. Плюс ко всему, при такой разгрузке вы редко ощущаете чувство голода.

Жировые (сливки, сметана, бульон)

При такой разгрузке вы не чувствуете тяжести в желудке, а ваша печень не перегружается.

Углеводные (фрукты, крупы, овощи)

Такая разгрузка подойдет тем, кто хочет устроить отдых для печени, желудка и поджелудочной железы. Витамины и минералы, которыми богаты фрукты, крупы и овощи окажут благотворное влияние на все системы организма. Клетчатка, содержащаяся в этих продуктах, будет препятствовать образованию чувства голода.

Поговорим конкретнее о разгрузочных днях на основе следующих продуктов:

Рыба. Отварить 400 г нежирной рыбы и разделить на 5 приемов. После каждого приема пищи пейте отвар шиповника.

Мясо. Отварите 500 г нежирного мяса (курица, индюшка, кролик) и разделите на 5-6 приемов. Добавьте гарнир в виде листьев салата или свежей капусты. Можете использовать специи.

Рыба и мясо содержат огромное количество витаминов, минеральных веществ, полноценного белка и аминокислот,в которых нуждается организм. Цинк, содержащийся в мясе, укрепляет иммунную систему, а витамин В12, оказывает благотворное влияние на кровяные и нервные клетки. Употребление в пищу рыбы замедляет процессы старения, понижает вероятность возникновения злокачественных образований и сердечно-сосудистых заболеваний.

Кефир. В течение дня за 5-6 приемов нужно выпить 1,5-2 литра кефира или йогурта (без сахара). При этом чувство голода, конечно, будет сильное, но его можно подавить путем принятия 5-6 таблеток пищевой целлюлозы.
Кефир улучшает пищеварение, способствует выведению шлаков из организма, улучшает цвет лица, помогает снять аллергические проявления.

Творог. 500 г творога низкой жирности нужно употребить в течение дня, разделив количество на 4-5 приемов. Можете запивать чаем без сахара или минеральной водой. День на твороге проходит более безболезненно, чем день на кефире, т.к. творог переваривается дольше и занимает в желудке больший объем. Белки, содержащиеся в твороге, усваиваются лучше, чем мясные, рыбные или молочные. Творог – продукт, содержащий оптимальное количество витаминов группы В, микроэлементов, а также кальция и магния, что благотворно сказывается на всем организме.

Сметана. Сметана употребляется 5-6 раз в день во время разгрузки по полстакана за один прием. В этот день можете пить кофе с молоком, но без сахара.

Бульон. Вам понадобится 1,5 литра бульона из баранины. Разделите его на 5-6 приемов в день.

Фрукты и овощи. 1,5 кг фруктов (яблоки или апельсины) или овощей (морковка, капуста или любая другая зелень) употребите в течение дня, разделив данное количество на 5 порций.

Фрукты и овощи стимулируют обмен веществ. Клетчатка, содержащаяся в них, очищает кишечник, а пектины выводят из организма жиры. Апельсины, как и огурцы, способствуют выведению шлаков и токсинов.

Крупы. Можете приготовить любую крупу, которая вам по вкусу. Съесть ее нужно за три приема. Каждый прием пищи должен быть ограничен 200 г каши, при желании заправленным оливковым маслом.