Утренняя зарядка

Алкоголь

Все знают о пользе физических упражнений, но не всем известно, что здоровый образ жизни начинается с утренней зарядки. Да, именно с утренней, и этому есть свое объяснение.

Во-первых, слово «зарядка» уже подразумевает что-то хорошее, не правда ли? Зарядить организм энергией очень важно, особенно, если вам уже не 20 лет. С возрастом становится все труднее чувствовать себя бодрыми и сохранять тело в тонусе. И чем раньше вы приступите к занятиям спортом, тем легче вам будет потом поддерживать хорошую форму.

Во-вторых, утро – лучшее время для зарядки организма энергией, которой вам хватит на целый день. Именно утренние физические упражнения являются лучшим средством пробуждения и формирования оптимального дневного режима.

Многие скажут, что у них нет времени на всякие там зарядки, все равно толку от них никакого, похудеть от них нельзя, да и мышцы не накачаешь... Все это, разумеется, просто отговорки, которые придумывают те, кто поддается лени и не хочет изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Здесь мы постараемся объяснить всю важность утренних упражнений, дабы разуверить сомневающихся и помочь начинающим.

Что дает нам утренняя зарядка?

Рассмотрим подробнее основные преимущества утренней зарядки.

  • Пробуждение – главная задача утренней зарядки. Во время сна наше тело отдыхает, пульс замедляется, кровь густеет, понижается артериальное давление, дыхание становится медленным. Когда мы просыпаемся нашему организму требуется время, чтобы восстановить функционирование его систем и прийти в бодрствующее состояние. С помощью физических упражнений мы помогаем себе проснуться, активируя потоки нервных импульсов, которые поступают в мозг от мышц и суставов. Плюс ко всему, упражнения нормализуют давление и дыхание, ускоряют циркуляцию крови. Таким образом мы наилучшим способом подготавливаем наш организм к предстоящему дню, в течение которого, нам предстоит решать различные задачи.
  • Зарядка по утрам способствует лучшей концентрации внимания, обеспечивает хорошим настроением и здоровым мышлением.
  • Выполнение комплекса утренних упражнений помогает снять умственное напряжение, адекватно реагировать на внешние раздражители, значительно сократить количество стрессов и повысить самооценку.
  • Утренние физические нагрузки способствуют выработке эндорфина, гормона удовольствия и радости.
  • Для тех, кто хочет сбросить вес, занятия физкультурой с утра - непременное условие, т.к. это способствует нормализации обмена веществ и ускорению процесса метаболизма в течение всего дня, что означает сжигание большего количества калорий. Кроме того, тело постепенно привыкнет к режиму потери веса: перед пробуждением оно будет заранее готовиться к предстоящим упражнениям и пробуждаться станет намного проще. Вы будете просыпаться не чувствуя себя сонным.
  • Исследования показали, что утренние занятия спортом повышают качество сна.

Особенности утренней зарядки

Многие в качестве утренней зарядки выбирают бег, однако часто не учитывают правила утреннего бега:

  • Нельзя бегать сразу после пробуждения. Мало того, что это не приносит нужного эффекта, так еще и вредит организму - резко повышается пульс и кровяное давления, что негативно сказывается на работе сердца.
  • Нельзя бегать на голодный желудок. Это повышает риск инфекционных заболеваний из-за пониженного с утра уровня иммуноглобулинов класса А, выполняющих защитную функцию в человеческом теле. Рекомендуется бегать спустя примерно два часа после утреннего приема пищи. Нормой для заряда бодрости является дистанция в 2-3 км.

Нельзя путать утреннюю гимнастику и силовые тренировки. Если гимнастика способствует пробуждению организма и дает заряд энергии, то силовые упражнения с утра могут нанести вред организму вследствие большой нагрузки на мышцы и сердце без специальной подготовки. Упражнения с гантелями или штангой, активные растяжки и махи могут привести к серьезным травмам.

Во время зарядки можно использовать легкие гантели, с помощью которых выполняются некоторые гимнастические упражнения. Это повышает тонус мышц и не напрягает организм, находящийся в стадии пробуждения.

Существует несколько правил, которые сделают утреннюю гимнастику более эффективной:

  • Занимайтесь на свежем воздухе или в помещении с открытым окном. Во время зарядки организму требуется намного больше кислорода, чем когда он находится в спокойном состоянии.
  • Одежда для занятий должна соответствовать температуре воздуха. Если вокруг тепло, можете надеть легкую одежду: шорты, футболка. Если холодно, оденьтесь теплее: подойдет трикотажный спортивный костюм.
  • Физические упражнения должны соответствовать вашему возрасту, физическим способностям и особенностям тела.
  • Важно сохранять постоянство уровня нагрузок. Не стоит один день изнурять себя бегом на длинную дистанцию, а на следующий день совершить прогулку вокруг дома.

Основные элементы утренней зарядки

Утренняя зарядка должна быть по длительности не более 10-15 минут. Начинать зарядку можно еще лежа в постели, потянувшись в свое удовольствие. После этого можно продолжить упражнения сидя на кровати, а затем стоя на полу. Это должны быть упражнения разминающие и растягивающие позвоночник, мышцы и суставы.
Выполняется зарядка в спокойном темпе. Перед ее началом можно выпить стакан воды. Это поможет быстрее проснуться органам тела и заставит кровь бежать быстрее. Следите за дыханием. Оно должно быть ровным и глубоким.

  • Сидя на кровати (ноги на полу) нагнитесь вперед, пытаясь достать до ступней руками. Задержитесь в согнутом положении на 10 секунд, затем распрямитесь и повторите 4-5 раз.
  • Поставьте ноги на ширине плеч. Сцепите руки над головой ладонями наружу и тянитесь вверх не прогибаясь назад и держа голову ровно.
    Выполняйте в течение 2-3 минут.
  • Стоя на полу, делайте круговые движения головой, пытаясь коснуться ухом плеча. Следите, чтобы спина оставалась ровной.
    Выполните по 3 вращения головой в каждую сторону.
  • Поставьте ноги на расстоянии 15 см друг от друга и поднимитесь на носочках 20-30 раз.
  • Прогнитесь назад поднимая руки над головой, затем медленно опустите туловище вперед и сохраняйте такое положение в течение 10 секунд. Ноги и таз напряжены, позвоночник расслаблен. Повторите упражнение 5-6 раз.
  • Выполните наклоны туловища в сторону. Почувствуйте натяжение боковых мышц.
    Повторите по 5-6 раз.
  • Поставив ноги на ширине плеч, выполняйте скручивания туловища, как бы пытаясь посмотреть, что происходит у вас за спиной. Руки опустите вдоль туловища.
    Повторите 5-7 раз.
  • Лягте на пол с выпрямленными ногами. На вдохе согните правую ногу и подтяните ее к себе. Голова при этом тянется к ноге. Затем то же самое проделайте с левой ногой.
    Повторите 6-7 раз для каждой ноги.
  • В конце зарядки снова потянитесь.

Существует еще множество упражнений, которые подойдут для утренней зарядки. Но помните, что главное условие – это ваше настроение. Прежде чем приступить к зарядке, настройтесь на нее, ощутите себя неотъемлемой частью этого мира, цветком, пробуждающимся ото сна. Почувствуйте, как с каждым вздохом в вас проникает энергия жизни. Почувствуйте каждую часть своего тела, его внутреннюю силу.

И проснитесь!