Регулярная физическая активность

Регулярная физическая активность

Физическую активность можно охарактеризовать как производимые скелетными мышцами движения тела при затрате определенного количества энергии. Физическая активность невероятно важна для любого человека. Полезно в данном случае обратить внимание на животных и брать с них пример: если у вас есть кошка или собака, понаблюдайте за ними, как часто они потягиваются. Человек также не должен забывать, что тело нуждается в движении и регулярно выполнять физические упражнения соответствующие его потребностям.

Недостаток физической активности чреват нежелательными последствиями для нашего организма. Такие болезни, как рак молочной железы и толстой кишки, ишемическая болезнь сердца и диабет во многих случаях являются следствием физической инертности (пониженной физической активности).
Физическая активность и физические упражнения – это не одно и тоже. Физические упражнения являются одним из компонентов физической активности, которая призвана улучшать и поддерживать физическую форму. Физическая активность также включает в себя различные телодвижения, которые мы производим в течение дня: на работе, дома, во время игр, развлечений, отдыха и передвижений.

Задачей общества считается повышение уровня физической активности. Для ее решения необходим подход, который будет ориентирован на различные группы населения и их культурные различия.

  • Для поддержания физической активности не требуется специальная одежда и тренажеры. Вам не нужно тратить много денег на спортивные атрибуты и оборудование. Ношение сумки, когда вы идете из магазина, или дров для печки, подъем по лестнице и простая ходьба – все это является абсолютно бесплатными видами физической активности. Совсем не обязательно ходить в тренажерный зал - во многих городах построены парки со специальными дорожками для бега и ходьбы. Явные преимущества таких мест – свежий воздух, которым вы дышите и природа, которой любуетесь во время бега или ходьбы, что также положительно влияет на здоровье и настроение.
  • Физическая активность не требует много времени. Достаточно уделять ей в день всего 30 минут, чтобы поддерживать тело в тонусе и улучшить здоровье. Более того, не обязательно заниматься 30 минут подряд: вы можете разделить свои занятия. К примеру, на 3 части по 10 минут. Или 20 минут утром и 10 вечером или в течение дня. Каждый день вы можете выбрать лестницу вместо лифта, велосипед вместо автобуса, прогулку пешком вместо двух автобусных остановок. Даже в случае повышенной занятости всегда получится найти 30 минут в день, которые можно посвятить своему телу.
  • егулярная физическая активность заметно повышает качество жизни пожилых людей, уменьшая риск таких заболеваний, как гипертония, остеоартрит, сердечно-сосудистые заболевания и др. Пожилым людям рекомендуется уделять 30 минут в день 5 дней в неделю на физическую активность.
  • Физическая активность необходима не только взрослым людям, но и детям школьного возраста. По оценкам, уровень физической активности у подростков и детей заметно снижается во всем мире. Считается, что менее трети детей достаточно активны для положительного влияния на их дальнейшее здоровье. Такое положение вызвано во многом сидячим образом жизни. Дети предпочитают компьютеры и телевизоры занятиям спортом, а автобусы велосипедам и прогулкам пешком.

Преимущества регулярной физической активности

  • Главной причиной, по которой человек должен быть активным, это, конечно, укрепление здоровья, усиление сердца и замедление процесса старения.
  • Во время регулярных занятий вы активизируете кровообращение, за счет чего каждая клетка организма в достаточной мере наполняется кислородом. Это дает организму больше энергии, что способствует лучшему противостоянию возможным инфекциям.
  • Физическая активность тонизирует мышцы, делая их более упругими и сильными, повышается гибкость и подтянутость тела.
  • Активность помогает снизить вес и регулировать его в дальнейшем, что невозможно сделать с помощью одних диет.
  • С помощью занятий вы можете контролировать аппетит, потому что во время физической нагрузки мозг выделяет эндорфин, предохраняющий организм от чувства голода.
  • егулярные занятия спортом препятствуют хроническому утомлению, заряжая организм энергией и жизненной силой.
  • егулярная активность способствует снятию нервного напряжения, более глубокому сну, предотвращает развитие депрессий и чувства опустошенности, а также препятствует развитию стрессов за счет сокращения уровня адреналина и гормонов в организме.
  • Благодаря активности повышается ваша самооценка и уровень веры в себя и собственные силы.
  • Стимулируется обмен веществ и работа кишечника.
  • Будучи физически активным легче бросить курить.
  • Организм активного человека легче и быстрее приходит в норму после операций, перенесенных травм, тяжелых заболеваний, родов.
  • Физическая активность способна повысить настроение, помочь успокоиться после трудового дня.
  • егулярность физической активности может привести к повышению возбуждения и сексуальной активности как у женщин, так и у мужчин.
  • Женщины, регулярно занимающиеся физической активностью (минимум 3 раза в неделю) в большей степени ощущают свою сексуальность и чувствуют себя более привлекательными в отношении своей внешности. Физически активные женщины чаще ходят на свидания, встречаются с друзьями и заводят новые романтические отношения.

Физическая активность не должна быть в тягость. Выберите для себя наиболее приятные ее виды. Например, вы можете заниматься танцами или скалолазанием. Поиграйте с друзьями в бадминтон или футбол. Найдите то, что вам больше всего нравится и получайте от этого удовольствие.

Помните, что физическую активность необходимо поддерживать на протяжении всей жизни. Это требует некоторых усилий, но оно определенно того стоит. Легкость движений, красивая фигура, уверенность в себе, крепкое здоровье – все это возможно. Просто двигайтесь!