Распорядок дня

Распорядок дня

Время. Его постоянно не хватает. Утром, не успев открыть глаза, бежим на работу, вечером, прибегая с работы нужно приготовить ужин, успеть пообщаться с семьей, сходить в магазин, посмотреть любимый сериал и т.п. Вот и день прошел, а за ним еще один такой же и еще один...

«А где я? - спросите вы. – Где МОЯ жизнь? МОЕ время?»
Что же делать, чтобы жизнь не превращалась в непрерывный и неосознаваемый поток непонятных событий, ведущий к депрессиям, стрессам, непониманию смысла жизни и потерянности в мире?

Первый и главный шаг на пути к гармонизации собственной жизни – это составление распорядка дня. Распорядок дня – великолепное средство организовать себя, провести день с наибольшей пользой, рационально использовать драгоценное время, не теряя его попусту.

Четкий распорядок дня особенно может помочь в ситуациях, когда вы длительное время над чем-то трудитесь в поте лица, но не получаете нужного результата, когда у вас несколько дел, которые нужно делать в одно и тоже время, когда вы не успеваете делать что-то нужное изо дня в день, и когда находитесь под постоянным давлением времени.
Возьмите время под свой контроль и результат не заставит себя ждать. Вы заметите, как исчезает ваша нервозность, напряжение, как бардак в голове постепенно начинает выстраиваться в упорядоченную систему. Вы сможете правильно оценивать свою продуктивность и избавите себя от постоянного вопроса «Что я еще забыл сделать?». Вы станете больше успевать, т.к. спланированный день является более продуктивным, чем день, пущенный на самотек.

Рекомендации для составления распорядка дня

  • Распорядок дня должен соответствовать биоритмам вашего организма. Важно определить пик своей активности. Определите кто вы: «жаворонок» или «сова». «Жаворонок» ложиться рано и встает рано, с утра он бодр и энергичен. Первая половина дня – пик его работоспособности. Сова наоборот: поздно ложиться и поздно встает, ее активность может проснуться только к вечеру. Легче всего определить свой тип в выходные дни. Так вы сможете спать столько сколько пожелаете и время не будет на вас давить. В рабочие дни трудно понять время своей активности, из-за того, что усталость накапливается и даже жаворонкам бывает тяжело вставать с утра перед работой.
  • Жесткий график работы способствует планированию распорядка дня. Что касается выходных дней, то здесь также должно быть более или менее все расписано. Ложиться спать и просыпаться лучше в одно и тоже время. Если у вас нет жесткого рабочего графика, то без распорядка вам не обойтись. Определив время своей наивысшей активности, используйте его с наибольшей пользой и отдачей. Во время наименьшей активности старайтесь отдыхать и расслабляться. Важно распределить по часам весь день, чтобы избежать ничегонеделания. Ведь именно от него больше всего устаешь.
  • При составлении расписания важно учесть, что сон должен быть не менее 7-8 часов в день. Достаточный сон восстанавливает силы и способствует большей эффективности в течение дня. Высыпаться необходимо всегда, даже при высокой загруженности. Неследование этому правилу приведет к низкой производительности труда и чувству постоянной усталости и сонливости. Важно не только количество сна, но и его качество. Перед сном постарайтесь настроить себя на положительные мысли, а проснувшись сразу же вспомните с какими мыслями вы ложились. Выберете для себя приятное ежедневное занятие и думайте о нем перед засыпанием, предвкушая завтрашний день.
  • Не менее важен режим питания. Промежуток между приемами пищи должен быть не больше 4 часов. Такой распорядок способствует лучшему усвоению пищи. Завтрак обед и ужин должны проходить в одинаковые часы. Так организму будет легче работать.

Обобщим все вышесказанное:

  1. 1День должен быть разделен на следующие части: прием пищи, рабочее время, личное время и сон.
  2. 2Распорядок дня должен составляться с учетом индивидуальных особенностей.
  3. 3Правильно составленный распорядок дня сэкономит ваше время.

Распределение дня по часам

Как уже говорилось выше, важно, чтобы распорядок дня соответствовал биочасам вашего организма. Здесь мы приведем пример идеального расписания для среднестатистического человека по часам дня.

6-7 часов утра. Лучшее время для подъема. Биочасы замедлены, организм просыпается. Легкая зарядка и душ помогут вам ускорить обмен веществ, взбодриться и разогреть кровь. Бегать не рекомендуется - слишком сильная нагрузка на сердце. Аппетит как правило отсутствует, но есть можно все, что угодно. Даже сладости и углеводы, съеденные с утра, не принесут вам лишних килограммов.

8-10 часов утра. Человек окончательно просыпается, становится физически активным. Лучшее время для завтрака. Желудок уже получает достаточно кислорода, ускоряется процесс пищеварения. В это время можно заняться фитнесом, совершить пробежку, но не переусердствовать – пик физической активности еще не настал.

10-12 часов дня. По мнению ученых это время наивысшей умственной активности человека. Мозг в это время лучше снабжается кровью. Поэтому рекомендуется выпонять всю самую сложную умственную работу именно в эти часы.

12-14 часов дня. Время обеда. Повысилась кислотность желудка, организм проголодался и нуждается в отдыхе. Умственная активность снижается, т.к. кровь приливает к желудку.

14-16 часов дня. Тяжелое время для работы. Организм впадает в состояние сонливости. И физическая и умственная активность на минимуме.

16-18 часов дня. Время максимальной физической активности. Чувства обостряются, человек ощущает прилив бодрости, открывается второе дыхание. Лучшее время для занятий спортом, фитнесом или бегом. Людям с повышенным артериальным давлением рекомендуется совершить прогулку, которая в это время способна понизить давление на 10%.

18-20 часов вечера. Время ужина. Физическая активность упала. Лучшее время для употребления алкоголя, т.к. активизировалась работа печени и поджелудочной железы.

20-22 часов вечера. Организм готовиться ко сну, все процессы начинают замедляться. Следует воздержаться от приема пищи. Все съеденное в эти часы обернется для вас ожирением и плохим запахом изо рта утром. Хорошее время для того, чтобы принять ванну и расслабиться.

Данная схема хоть и обобщенная, но все же способна помочь вам лучше понять свой организм и составить для себя наилучший распорядок дня, не травмируя себя и успевая намного больше, чем прежде.