Закаливание в бане и сауне

Закаливание в бане и сауне

Баня – одно их древнейших мест оздоровления человека. Бани разных народов отличались строением и особенностями воздействия на человека.

На сегодняшний день самыми распространенными являются два вида бань и саун – горячевоздушные и паровые.

К горячевоздушным относятся римские, турецкие и финские сауны, а к паровым – русские парные бани. Главное отличие русской бани от других в том, что воздух в ней не сухой, а парной, а, значит, он не сушит слизистые, что является преимуществом. Действие влажного воздуха на тело более мягкое и проникающее, как говорится «до костей». В этом плане русская баня предпочтительнее сухой бани. Однако, находиться в сауне с сухим воздухом легче, чем с влажным. К примеру, 90 градусов в финской сауне переносятся легче, чем 70 градусов в русской.

В Финляндии практически в каждом доме или даже квартире есть своя сауна. Здесь сауна – неотъемлемая часть жизни каждого уважающего себя финна.

У славянских народов баня играла важное место в жизни людей. Сейчас баня в России и других восточноевропейских странах – довольно популярное место отдыха, однако далеко не для всех. Многие современные люди никогда не были в бане и не знают какой от нее прок. В то время, как баня – великолепное средство, укрепляющее организм, делающее его более выносливым и здоровым.

Люди, посещающие баню, отличаются крепким здоровьем. Когда приходит слякоть или мороз они не валяются с насморком и высокой температурой, а полны сил и энергии. Они меньше мерзнут и реже болеют. Причина устойчивости их организма к холоду и болезням кроется в их закаленности с помощью бани. Именно баня является идеальным средством тренировки иммунитета и развития способностей терморегуляции тела.

Важно знать!

Добиться желаемых результатов возможно при правильном подходе к закаливанию, соблюдении всех правил и мер предосторожности. Перед тем, как начать закаляться необходимо учитывать физическое состояние человека, его возраст, общее состояние здоровья, способность выдерживать нагрузки.

При некоторых заболеваниях бани и сауны категорически противопоказаны: опухоли (любые), проблемы с сердечной деятельностью, перенесенные ранее инфаркты и инсульты, сахарный диабет, болезни почек и др. Поэтому, принимать решение о посещении бани или сауны вы должны вместе со своим лечащим врачем.

Преимущества бани

  • Баня тренирует дыхание. Оно становится более глубоким и частым, что стимулирует обмен воздуха в легких и увеличивает приток кислорода.
  • Баня стимулирует обмен веществ. Полезные вещества усваиваются быстрее, а вредные выводятся вместе с потом и выдыхаемым воздухом.
  • Баня способствует биосинтезу белков, от которых зависят такие важные процессы в организме как пищеварение и регуляция артериального давления.
  • Баня помогает избавиться от застоя крови, что способствует кровоснабжению мышц, повышает сопротивляемость организма инфекциям, улучшает общее состояние.
  • Баня омолаживает организм, избавляя кожу от омертвевших клеток, что дает возможность появиться новым клеткам. В результате улучшения обмена веществ сгорает холестерин. Таким образом, омолаживается весь организм.

Процесс закаливания

Начиная закаляться, необходимо набраться терпения - результат не придет мгновенно. Требуется время, чтобы организм адаптировался к перепадам температур. Закалять организм нужно постепенно, начиная с нескольких секунд, проведенных в парилке и заканчивая таким же коротким прохладным душем.

Процедура закаливания в бане делиться на три этапа:

  1. 1Нагрев
  2. 2Охлаждение
  3. 3Отдых

Повторять этапы можно до пяти раз.

Длительность каждого из этапов определяется уровнем закаленности отдельно взятого человека. Максимальное время пребывания в бане закаленного человека составляет 10-15 минут. Охлаждение осуществляется посредством холодного душа, нырянием в бассейн или холодным воздухом. Чем меньше закален человек, тем меньше должна быть разница в температурах между нагревом и охлаждением. Некоторые предпочитают душу купание в проруби или обтирание снегом. При этом главное не переохладиться. Прекратить охлаждение следует тогда, когда вы почувствовали желание согреться. В случае переохлаждения примите теплый душ, вытретесь насухо и идите париться.

Стадия отдыха – заключительный этап закаливания. Вообще, закаляться в сауне или бане нужно медленно и неторопливо. Отдых должен занимать около половины всего времени проведенного в бане. Достаточный отдых – залог хорошего самочувствия и приятных ощущений. Позвольте организму восстановиться от пройденных испытаний после тщательного прогрева и охлаждения.

Перед баней или сауной рекомендуется принять душ и хорошо вытереться.

Правила банных процедур

  • Нельзя париться в бане сразу после обильного приема пищи, т.к. это увеличивает нагрузку на сердце. Вместо бодрости вы будете чувствовать вялость и равнодушие. Однако голодным в баню тоже приходить не стоит. Съешьте перед баней что-нибудь легкое. Хорошим вариантов будут фрукты или овощи.
  • После бани рекомендуется выпить сок (березовый, яблочный), минеральную воду или чай. Но нельзя пить алкоголь, в том числе, пиво, крепкий чай и кофе. Сердце и сосуды могут не выдержать такой нагрузки.
  • Баня должна быть оснащена хорошей вентиляцией и в ней должно быть чисто.
  • Начинающим не стоит подражать опытным парильщикам. Не ложитесь на верхние полки и следите за своим самочувствием.
  • В баню нужно идти, имея положительный настрой. Подумайте о том, как приятный жар будет согревать ваше тело, а прохладная вода – освежать и бодрить его.
  • Перед тем, как идти в парную, проделайте упражнение для сосудов. Для этого опустите ноги в таз с теплой водой, постепенно добавляя туда горячую воду. Длительность упражнения – 15 минут.
  • Не заходите в баню без специальной шапочки из плотной шерсти. Шапочка защитит голову от перегрева. Заменить ее можно сухим полотенцем, которое нужно обмотать вокруг головы.
  • После того, как вы зашли в парную, посидите или полежите на нижних полках одновременно прикладывая распаренный веник постепенно ко всем частям тела. Так вы позволите распространиться жару по всему телу. Затем выйдете их парилки на 3-5 минут и, зайдя снова, можете лечь на верхнюю полку.
  • Спустившись с верхней полки останьтесь в парной, посидите немного внизу, дайте организму перейти на более низкую температуру.
  • Суть банного закаливания в стимуляции восстановительных процессов. Слишком длительное воздействие высоких температур может привести к перегрузке системы терморегуляции. В случае перегрева вы будете ощущать учащение сердцебиения, тошноту, головокружение. В этом случае немедленно покиньте парную и переместитесь в прохладное помещение.