Закаливание носоглотки и стоп

Закаливание носоглотки и стоп

С холодом, в той или иной степени, мы сталкиваемся довольно часто. В повседневной жизни холоду подвергаются лишь отдельные части нашего тела. Обычно это голова, шея, ноги, кисти рук. Для того, чтобы защитить их от холода мы используем шапки, шарфы, перчатки, теплую обувь. Но во время сильного дождя или мороза наше тело становится менее защищенным и избежать переохлаждения становится сложнее. Таким образом, мы оказываемся практически беззащитными перед простудами и вирусными инфекциями, которые только и ждут подходящего момента, когда наш организм будет ослаблен из-за недостатка тепла.

Наиболее чувствительными к холоду оказываются всегда стопы и носоглотка. Вследствие их переохлаждения простудное заболевание можно считать неминуемым. Насморк, бронхит, ОРЗ – всего этого можно избежать, если вовремя принять необходимые меры, которые заключаются в ежедневном закаливании стоп и носоглотки.

Дело в том, что в случае охлаждения стоп происходит ослабление защитной функции слизистой оболочки верхних дыхательных путей. В результате этого, не причиняющие ранее никакого вреда микроорганизмы, населяющие слизистые носа, зева и дыхательных путей, вдруг начинают размножаться в ускоренном темпе, выделяя при этом токсины, отравляющие организм.

Исследования показали, что закаливание этих частей тела ведет к резкому снижению риска возникновения насморка, ангины и других заболеваний простудного характера. Особенно рекомендуется проводить данного рода закаливания людям, страдающим хроническими заболеваниями носоглотки.

Закаливание носоглотки и стоп можно проводить как дополнение к общему закаливанию, так и в качестве отдельной процедуры.

Закаливание стоп

Закаливание стоп проводится ежедневно на протяжении всего года. Удобнее всего проводить эту процедуру перед сном. Закаливание стоп рекомендуется выпонять в два этапа:

  1. 1Обливание

Начинать обливание нужно при температуре воды 25-28 градусов. Через каждые 2-3 дня температуру следует понижать на 1 градус, пока она не достигнет 12 градусов. После процедуры закаливания необходимо растереть ступни сухим полотенцем до появления красного оттенка кожи. Продолжительность обливания не должна превышать 30-40 с. После того, как вы привыкните к обливаниям следует переходить к ножным ваннам. Обычно адаптация и привыкание занимают около 2-3 недель.

  1. 2Ножные ванны

Для выполнения данного вида закаливания наберите в ванну воды, станьте в нее и переступайте попеременно с одной ноги на другую в течение 2-3 минут. Лучше всего начать с температуры воды около 20 градусов, в дальнейшем постепенно ее понижая. Закаливающий эффект тем выше, чем больше разница между температурой воды и поверхностью стоп.

Контрастные ванны - еще один хороший способ местного закаливания. Он считается более эффективным, чем простое закаливание. Выполняется оно следующим образом: налейте воду в два таза (в одном тазу температура воды – 20 градусов, в другом – 37). Сперва подержите ноги в тазике с теплой водой в течение 1-2 минут, затем, в тазике с холодной водой в течение 10-20 секунд. Повторите процедуру 3-8 раз. В общей сумме у вас это займет 15-20 минут. Перепад температур каждые 2-3 дня должен увеличиваться, пока горячая вода не достигнет 42 градусов, а холодная – 15.

Закаливание носоглотки

Полоскание горла

Простая и эффективная процедура. Выполнять ее рекомендуется два раза в день – во время утреннего и вечернего умывания. Температура воды при первом закаливании должна быть не менее 22 градусов. Затем ее следует постоянно понижать на 1 градус. В первые дни закаливания достаточно проделать 2-3 полоскания, через месяц количество полосканий можно увеличить до 5.

Закаливание носоглотки чесночным раствором

азомните зубчик чеснока, залейте одним стаканом кипяченой остуженной воды и настаивайте около часа. Этим раствором в течение 2 часов можно закапывать нос и полоскать горло. Данный рецепт особенно полезен как профилактическое средство от простуды в зимний период.

Промывание носа

Нос можно промывать обычной прохладной водой, что является отличной закаливающей процедурой. Для этого наберите в левую ладонь проточную воду, а пальцем правой руки зажмите правую ноздрю. Левой ноздрей втяните воду из ладони и сразу сбросьте содержимое наружу. То же самое проделайте с другой ноздрей. Данную процедуру полезно проводить после контакта с больными людьми или вернувшись домой с прогулки.

Несколько рекомендаций по закаливанию

  • Ослабленным людям рекомендуется начинать закаливания с простого обтирания ног губкой, смоченной в воде или отжатым полотенцем. Так же как и при любом другом закаливании температура воды должна понижаться каждые 2-3 дня на 1 градус.
  • Во время закаливания ног можно проводить процедуру закаливания горла, полоща его прохладной водой, постепенно понижая температуру, а также ополаскивать прохладной водой участки тела, чувствительные к холоду.
  • В обычные дни не укутывайте ноги и тело слишком тепло. Приучите себя к более легкой одежде, не носите без надобности шарф.
  • В летний сезон старайтесь чаще ходить босиком по траве, особенно во время росы или после дождя. Установлено, что ходьба босиком не только закаляет, но и создает защиту против гриппа, предотвращает появление мозолей, потертостей, способствует снижению потливости ног, является профилактикой плоскостопия.
  • Зимой можно ходить по снегу, но это касается только уже закаленных людей. При этом очень важно соблюдать осторожность. Передвигаться по снегу нужно быстрым шагом или бегом. Чем холоднее на улице, тем быстрее движения. Ни в коем случае нельзя стоять на одном месте. Это грозит переохлаждением ног.
  • Не пейте слишком холодную воду, особенно в жаркие дни и в разгоряченном состоянии.
  • Дышите через нос. Так воздух больше прогревается.

Несовершенство системы терморегуляции – основная причина простудных заболеваний. Холод, в свою очередь, необходим для нормального функционирования организма. Именно благодаря холоду наша терморегулирующая система продолжает быть активной. Нагрузки, которым мы подвергаем свое тело во время закаливания способствуют повышению тонуса организма и улучшению качества жизни.

Не упустите шанс быть здоровыми!