Закаливание воздухом

Закаливание воздухом

Воздух – наиболее предпочтительное и благоприятное средство закаливания, особенно для начинающих. Влияние воздуха на человеческий организм зависит от нескольких факторов: его температуры, влажности, скорости движения и количества твердых и жидких веществ, содержащихся в нем (аэрозолей).

Закаливание воздухом оказывает оздоравливающее воздействие на организм, стимулирует его защитные механизмы, предупреждает и излечивает болезни, связанные с дыхательной и сердечно-сосудистой системами, стимулирует обмен веществ, повышает уровень гемоглобина и эритроцитов в крови, укрепляет иммунную систему, способствует улучшению работы механизма терморегуляции за счет рефлекторного сужения и расширения кровеносных сосудов, положительно влияет на настроение, сон и аппетит, придает бодрость и свежесть, повышает тонус мышц, благотворно влияет на нервную и эндокринную системы. Воздух оказывает на тело также гигиеническое воздействие: способствует удалению с поверхности кожи паров и газов.

Данный вид закаливания доступен людям любого возраста и может использоваться в качестве оздоровительного средства как здоровыми людьми, так и людьми, страдающими от таких болезней, как неврастения, гипертония и стенокардия.

Температура воздуха – основной фактор, воздействующий на организм человека. Закаливающее воздействие происходит за счет увеличения интенсивности теплоотдачи тела. Дело в том, что когда мы одеты, разницы между температурой кожи и окружающей температурой практически нет. Зато, когда мы оголяемся, наша кожа подвергается охлаждению и идет процесс теплоотдачи. Поэтому нет особого смысла проводить процедуры закаливания воздухом при комфортной для тела температуре (25-27°), т.к. это не окажет закаливающего воздействия на организм. Однако даже теплые ванны имеют положительное воздействие: они улучшают окислительные процессы в теле.

Скорость движения ветра играет немаловажную роль в эффективности закаливания. В ветреную погоду тело остывает быстрее, чем в безветреную. Скорость ветра оказывается прямопропорциональна степени теплоотдачи кожи и эффективности закаливающих процедур.

Состав воздуха также имеет большое значение при закаливании. К примеру, прогуливаясь возле моря человек оказывается под влиянием химического состава воздуха, насыщенного морскими солями, которые содержатся в морской воде.

С чего начать?

Прежде, чем начинать закаляться, следует приучить себя к ежедневным прогулкам на свежем воздухе. Проводить их стоит в любое время, независимо от поры года и погоды. Длительность прогулок должна учитывать индивидуальные особенности человека: его возраст, состояние здоровья. Увеличивать время прогулок нужно постепенно, с учетом вышеперечисленных факторов, уровня тренированности организма и температуры воздуха. Идеальным вариантом будет сочетание прогулок с физической активностью: зимой подойдет катание на коньках или лыжах, а летом – различные игры с мячом и др.

Сочетайте закаливание воздухом с утренней зарядкой, физическими упражнениями и просто находясь дома. Для этого проветривайте квартиру несколько раз в день в течение 5-10 минут, открывая настежь противоположные окна с целью обеспечить сквозное проветривание (читайте о регулярных физических нагрузках и зачем нужно проветривать помещение).

Лучшим временем для принятия воздушных ванн считается утро. В другое время дня не рекомендуется проводить их ранее, чем через 1,5 часа после еды. При этом необходимо учитывать влажность воздуха и скорость его движения. По степени влажности воздух делится на:

  • сухой – менее 55%
  • умеренно сухой – 56-70%
  • умеренно влажный – 71-85%
  • влажный – более 86%

Воздушное закаливание может проходить двумя способами:

  1. 1Нахождение одетого человека на свежем воздухе.
  2. 2Воздействие воздуха определенной температуры на обнаженное тело человека. Обнажать можно как все тело, так и его отдельные участки.

Следует постепенно приучать организм к более низким температурам воздуха и увеличивать время закаливания.

Начинать процедуры закаливания лучше всего в помещении, впоследствии перенося их на открытую местность.

В сырую погоду и при увеличении скорости ветра стоит сократить время закаливания на открытом воздухе. При тумане, дожде или сильном ветре, а также в зимнее время следует полностью отказаться от проведения воздушных процедур на открытом воздухе и перенести их в помещение.

В зависимости от температуры воздушные ванны делятся на следующие виды:

  • теплые – более 22°
  • индифферентные – 21-22°
  • прохладные – 17-21°
  • холодные – 8-13°
  • очень холодные – менее 8°

В помещении с нулевой скоростью ветра можно использовать обычный комнатный термометр, показывающий температуру в градусах Цельсия. В условиях открытой местности вышеприведенные температурные показатели будут примерно на 3° ниже, чем температура воздуха, указываемая на термометре.

Воздействие холодного воздуха на организм вызывает сперва ощущение холода вследствие большой отдачи тепла, затем, за счет расширения кровеносных сосудов, кровь быстрее приливает к коже и вместо холода человек ощущает приятное тепло.

Наибольшее воздействие оказывают умеренные и холодные воздушные ванны. Понижая температуру воздуха, воздействующего на наше тело, мы, тем самым, приучаем организм справляться с резкими перепадами температур окружающей среды.

Воздушные процедуры можно проводить в любом положении: стоя, лежа, сидя, двигаясь. При закаливании главное не переохлаждаться: если вы почувствовали озноб, немедленно оденьтесь и согрейте тело пробежкой или парой физических упражнений.

Здоровым людям рекомендуется принимать воздушные ванны в течение 20-30 минут при температуре от 15 до 20°, постепенно увеличивая время до 2 часов (прибавляя по 5-10 минут каждый раз). Следующий этап – прием воздушных ванн при температуре от 5 до 10° в течение 15-20 минут. Прием очень холодных воздушных ванн может проводиться только тренированными людьми. Длительность такой процедуры не должна превышать 5-10 минут.

Завершать закаливание воздухом рекомендуется растиранием тела или теплым душем.