Закаливание организма – общая информация

Закаливание организма

Закаливание организма — это процесс специальной тренировки, которая включает процедуры, направленные на достижение высокого уровня устойчивости организма к резким сменам температуры. Это так называемое комплексное средство для укрепления физического и духовного здоровья. Благодаря регулярному закаливанию человек способен поддерживать температуру тела на нормальном постоянном уровне при любых условиях окружающей среды.

Результатом постоянных закаливающих тренировок является улучшение физико-химического состояния клеток организма, нормализация деятельности всех органов и их систем, повышение работоспособности, бодрость духа, укрепление иммунитета, улучшение самочувствия, предотвращение хронической усталости. Но при этом стоит помнить, что при частых или длительных перерывах эффект закаливания снижается, а иногда и вовсе теряется. Тренировки желательно проводить ежедневно, ведь эффективней будет проводить процедуры с умеренными изменениями температуры каждый день, чем с более резкими через день.

Термин «закаливание организма» подразумевает использование естественным способом природных факторов: воды, воздуха и солнечных лучей.

Есть несколько общих правил и предостережений закаливающих тренировок:

  • начинать процесс закаливания можно только после тщательного медицинского осмотра, так как при некоторых заболеваниях и слабом иммунитете такие процедуры противопоказаны;
  • обязательность проведения закаливающих процедур ежедневно, при опыте можно 2 раза в день;
  • постепенное снижение температуры воздуха и воды;
  • увеличение времени проведения процедур;
  • при нетяжелых случаях простуды не нужно прекращать закаливание, но делать это с большой осторожностью, а именно умеренно снижать температуру, сокращать время, отведенное на тренировки;
  • если заболевание на более сложной стадии, то не рекомендуется перерывать проведение процедур на дольше, чем на неделю. Если пришлось прервать тренировки на длительный срок, то придется начитать процесс закаливания сначала;
  • детям проводить закаливающие процедуры необходимо только при присмотре взрослых.

Водные процедуры при закаливании

Самый распространенный способ закаливания организма – это водные процедуры. Обычно начинают закаливание водой с обтирания кожи влажной махровой тканью. На первых порах температура воды при обтирании должна быть близка к температуре тела, а дальше необходимо постепенно понижать температуру на 2-3°С.

Начинать обтирание нужно с рук, плавно переходя от пальцев к плечам, далее круговыми движениями по часовой стрелке обтирается грудь и живот. Затем необходимо перейти к обтиранию спины, двигаясь от средины позвоночника к линиям подмышек, а также ног, обтирая их от стоп к самому верху. Повторять движения рекомендуется всего 2-3 раза. Процесс обтирания должен проводиться при температуре воздуха не ниже 18оС.
После нескольких недель регулярных систематических водных обтираний, стоит перейти к обливанию. Перед обливанием руки и ноги не должны быть холодными, если это так, то их нужно разогреть. Сначала температура должна быть не ниже 34оС, с последовательным снижением температуры в дальнейших сеансах. Первое время нужно обливать нижнюю часть тела, переходя со временем к плечам и голове. После каждой такой процедуры нужно растирать кожу махровой тканью, пока она не приобретет розовый цвет. Опытные постояльцы закаливания водой утверждают, что обливание будет более эффективным, если проводить его стоя босиком на земле, ведь так человек набирается силы от земли и сливается с природой.

Еще один способ закаливания водой – это контрастный душ. При такой процедуре нужно начинать обливаться водой температуры равной температуре тела и проводить ее не более одной минуты. А при последующих сеансах постепенно понижать температуру и увеличивать продолжительность процедуры. При достижении рубежа длительности процедуры 10-15 минут можно еще немного понижать температуру воды, но сокращать время принятия холодного душа.
Воздушные ванны как способ закаливания

Закаливание воздухом

Последним временем популярным способом закаливания организма стал прием воздушных ванн. Закаливание воздухом полезное как для людей пожилого возраста, так и для младенцев. Чтобы организм ребенка уже с первых дней был устойчив перед снижением температуры воздуха, необходимо тренировать его терморегуляционную систему.

Перед приемом воздушной ванны необходимо хорошо проветрить помещение, лучше всего это сделать с помощью сквозняка. При первых сеансах температура воздуха в комнате должна быть 20оС при продолжительности 4-5 минут, а в дальнейшем нужно проветривать комнату до 15-16оС и соответственно увеличивать время процедуры. Воздушные ванны способствуют оздоровлению организма и нормализации нервной системы. Закаливание организма при более низких температурах воздуха нужно подкреплять любыми упражнениями (бегом, спортивной ходьбой и другими физическими упражнениями).

Закаливание солнцем

Закаляться можно не только холодом, но и теплыми солнечными лучами. Солнечные ванны не такое уж редкое явление, ведь не требует специальных условий. Каждый из нас принимает солнечные ванны в повседневной жизни при солнечной погоде, особенно отдыхая вблизи водоема.

Главное правило при приеме солнечных ванн – это чувствовать меру и придерживаться ее. При открытом солнце необходимо защитить свою голову светлой панамой или шляпой. Наиболее подходящее время для солнечных ванн – это утро и вечер, ведь обеденное солнце самое вредное. Тем, в кого кожа очень светлая и нестойкая перед солнечными лучами, загорать можно поначалу всего 15 минут, постепенно продлевая процесс на 5-10 минут. Так можно дойти до 2-3 часового ежедневного приема солнечных ванн, но с перерывами на 10-15 минут.

Очень важное предостережение, что касается закалывания солнцем – это нежелательность приема пищи за час до и час после приема солнечных ванн. Солнечные ванны благотворно влияют на выносливость организма, устойчивость перед резкими сменами условий окружающей среды, а также на подкрепление иммунитета, состояние нервных процессов и терморегуляционного аппарата.

Заключение

Итак, при склонности к частым простудам, а также при плохом настроении, хронической усталости, расстройствах нервной системы, плохом самочувствии, низком уровне работоспособности и умственной способности не надо сидеть, сложа руки, и ждать чуда, либо смириться с неудачами и спихивать все это на пожизненное невезение. Врачи при этом также мало чем помогут, ведь с медицинской точки зрения физическое состояние в норме. В таком случае выход – это закаливание организма и духа природными факторами, которые подарят прилив энергии и сил. Залогом успеха является выполнение регулярных процедур, тренировок и упражнений, соответственно соблюдая простые правила, которые направляют на результативность и эффективность процесса закаливания. Поэтому не тратьте времени, а выбирайте наиболее подходящий для себя способ закаливания организма и вперед к оздоровлению!