Закаливание водой

Закаливание водой

Каждый человек хочет быть и оставаться здоровым на протяжении всей жизни. Но здоровье невозможно сохранить, не прилагая к этому никаких усилий. Чтобы поддерживать свое тело в хорошей физической форме в течение многих лет необходимо постоянно следить за состоянием своего организма, правильно питаться, заниматься спортом, быть достаточно активным.

В последнее время все больше людей на земле начинают придерживаться здорового образа жизни. Возможно, это связано с осознанием того факта, что никто не позаботиться о человеке лучше, чем он сам, что врачи, конечно, могут помочь при лечении болезней, но от них далеко не все зависит. К тому же экологическая обстановка в мире настолько усугубилась и продолжает усугубляться, что человек понимает, что его жизнь находиться под постоянной угрозой и стремиться продлить ее любыми доступными способами.

Закаливание – один из доступных для человека способов заботиться о своем теле и укреплять свое здоровье. Правильное использование природных свойств дает возможность предупредить болезни и усилить иммунитет.
Одним из таких природных свойств является вода. Слякоть или снег могут как привести к болезни, так и предупредить ее при правильном подходе. Все зависит от нас.

Когда закаляться?

Начинать закалять тело холодной водой лучше всего с самого детства. Ошибка родителей в том, что они постоянно укутывают свое чадо в любое время года, пытаясь защитить его от малейшего ветерка, тем самым, делая ребенку только хуже, не давая развиваться его иммунитету. Закаливание водой может стать отличным решением в укреплении иммунитета ребенка.

Взрослым тоже никогда не поздно начать закаляться. Главное, что необходимо рассчитать, так это температуру воды, которая подойдет именно вам, т.к. каждый из нас индивидуален и у каждого из нас различные особенности организма, которые нужно учитывать, чтобы достичь желаемого результата.

Начинать закаляться лучше всего весной или летом, когда воздух достаточно теплый и телу не хвататет прохлады. В теплое время года организм лучше воспримет холодную воду и будет меньше подвержен простудным заболеваниям. Зимой, наоборот, наше тело не готово к дополнительному холоду, и закаливание может привести к спазму кровеносных сосудов.

Закаливание водой детей

Первое закаливание ребенка можно провести сразу после выписки из роддома. От родителей потребуется не мало терпения, но это того стоит – вам не придется постоянно уходить на больничный и вы будете спокойны за здоровье и иммунитет ребенка.

Процедуру закаливания следует проводить после купания. Для ребенка это не будет стрессом, т.к. дети уже рождаются закаленными и задача родителей поддерживать и укреплять то, что дала ребенку природа.

Для ребенка приемлемы следующие способы закаливания водой:

  • Обтирание – самая щадящая процедура закаливания. Подходит для детей любого возраста, включая грудной. Перед проведением процедуры влажного обтирания, проведите около недели сухое обтирание. Для этого вам понадобиться хлопчатобумажная ткань, которой нужно растирать кожу ребенка до небольшого покраснения. Ускорение процесса покраснения – знак, что можно переходить к влажному обтиранию.
    Начинайте влажное обтирание с лица и кистей рук, постепенно (за несколько процедур) переходя на шею и верхнюю часть грудины. Малыша обтирают махровой рукавичкой, смоченной в воде температурой 35-36°С и хорошо отжатой. Затем, сразу после обтирания, следует вытереть тело ребенка сухим полотенцем. Через каждые 3-4 процедуры понижайте температуру воды на 1 градус, пока не дойдете до 30°С.
  • Умывание – ежедневная гигиеническая процедура. Температура воды должна понижаться каждые 2-4 дня на 1 градус. Начать с 28°С. Для детей в возрасте двух лет температура воды должна понизиться до 20°С, с двух до трех лет – до 18°С, в четыре года – до 14°С.
  • После обтирания можно приступать к обливаниям. Температура воды для обливания должна быть 20-22°С для детей в возрасте от 1,5 до 2 лет и 18-22°С – от 3 до7 лет. Для ослабленных детей температура воды в начале должна быть равна 36°С.

Виды закаливания водой

У взрослых с закаливанием водой дело обстоит примерно также, как и у детей.

  • Все начинается с обтирания. Смочите в воде рукавичку, губку, отожмите ее и произведите обтирание всего тела. После этого сухим полотенцем вытрите тело до появления покраснения и ощущения в нем приятного тепла. Вода должна быть комнатной температуры. Процедура не должна превышать пяти минут.
  • Через 2-3 недели после обтирания можете приступить к обливаниям. Температура воды в начале должна быть примерно 30°С, затем, через каждые 2-3 дня, понижайте ее до 15°С. Для особо чувствительных к холоду рекомендуется начать обливание с 34-36°С. Обязательно по завершении процедуры вытереться сухим полотенцем. Обливание не рекомендуется людям с повышенной возбудимостью нервной системы, т.к. является слишком сильным для них раздражителем.
  • Контрастный душ – более продолжительная процедура. После того, как ваше тело привыкнет к постепенному понижению воды до 10-13°С, перейдите к контрастному душу на 20-30с. Затем вернитесь к комфортной для тела температуре воды на такое же время. И снова вернитесь к холодной. Процедуру можно повторить 3-4 раза.
  • Купание в реке. Температура воды не должна быть ниже 18-20°С. Помните, что чем холоднее вода, тем больше вы должны двигаться, находясь в ней. Пребывание в воде не должно быть более 5 минут.
  • Обтирание снегом и моржевание – самые экстремальные виды закаливания. Проводить данные процедуры может только хорошо подготовленный человек. Обтирание снегом проводят 3-4 раза в неделю. Обтирание противопоказано людям, имеющим проблемы с кожей. Перед процедурой важно разогреться, выполнив небольшую зарядку. В случае замерзания ступней или тела процедуру следует завершить. Заходить в ледяную воду новичкам можно лишь на 10с. Более опытные люди могут оставаться в воде до 3 минут. Пользу также приносят движения тела, совершаемые во время плавания. Существуют противопоказания моржеванию: гипертония, перенесенный инфаркт, атеросклероз, онкология, переночные колики, ожоги, травмы и т.п.
  • Отличным средством закаливания являются ножные ванны. Они великолепно подойдут для людей подверженных частым простудным заболеваниям. Процедуру следует проводить за час до сна. Ноги помещаются до середины голени в воду температурой около 38°С. Понижайте температуру на 1 градус через день. Когда температура воды станет ледяной, чередуйте ее с горячей водой, опуская поочереди ноги то в холодную, то в горячую воду.

Следите за своим состоянием и не перегружайте организм. Если вы чувствуете усталость, апатию, проведите короткое закаливание и оденьтесь тепло. Избегайте длительного переохлаждения.