Закаливание женщин

Закаливание женщин

Закаливание одинаково полезно как для мужчин, так и для женщин. Общие положения и принципы закаливания едины для всех, однако, необходимо учитывать физиологические особенности женского организма, которые требуют более строгого подхода в применении средств закаливания и систематического медицинского наблюдения.

Закаливание вместе с физическими упражнениями должно являться неотъемлемой частью жизни человека, начиная с самого маленького возраста и на протяжении всей жизни. Таков главный принцип физического воспитания. Его основой является правильное использование природных факторов, таких как солнце, вода и воздух в сочетании со здоровым питанием, правильным отдыхом, соответствующим режимом дня и некоторыми другими искусственными факторами.

Закаливание дает женщине уйму преимуществ: способствует снижению веса, уменьшению талии и окружности таза, увеличивает емкость легких, вырабатывает правильную осанку, делает здоровым цвет лица, женщина выглядит моложе и чувствует себя здоровой. Важным приобретением закаляющейся женщины является ощущение свежести, бодрости и хорошего настроения.

Проверено и доказано, что закаленный организм обладает высокой степенью защищенности от всевозможных вирусных инфекций.

Закаливание дает женщине уйму преимуществ: способствует снижению веса, уменьшению талии и окружности таза, увеличивает емкость легких, вырабатывает правильную осанку, делает здоровым цвет лица, женщина выглядит моложе и чувствует себя здоровой. Важным приобретением закаляющейся женщины является ощущение свежести, бодрости и хорошего настроения.

Особенности женского закаливания

Женщинам, подверженным частым респираторным заболеваниям, рекомендуется проводить процедуру закаливания ног. Делается это следующим образом: примерно за час перед сном опустите ноги в таз с прохладной водой. Вода должна доходить до середины голени. Держите ноги в воде около 3 минут. Начать можно с температуры воды 36-38 °С, понижая температуру на 1-2 градуса в день. Через месяц или два вы сможете опускать ноги в ледяную воду.

В том случае, если вы получили респираторное заболевание, прекратите закаливание на это время и возобновите его после выздоровления.

К простым видам закаливания относится также контрастный душ. Впрочем, это зависит также и от сезона. Летом гораздо проще стать под прохладный душ, нежели зимой. Поэтому начинать такое закаливание лучше всего именно летом, постепенно приучая организм к холоду. Но ни в коем случае нельзя резко начинать с большой разницы в температуре воды. Этим вы вызовите сильный стресс организма и, что вполне вероятно, больше никогда не захотите повторять данный опыт.

Процедуру приема контрастного душа всегда следует начинать с теплой воды. В первое время холодную воду рекомендуется включать один раз на 5-10 секунд. Через 2-3 недели контраст можно повторить два раза, а затем три раза. Через какое-то время вы дойдете до 20-40 секунд пребывания под холодной водой. Затем вы включаете снова теплую воду примерно на 1 минуту. Процедура повторяется еще раз и заканчивается холодным душем в течение 1 минуты.

Закаленные женщины, также как и мужчины, могут выполнять более серьезные процедуры закаливания: хождение босиком по снегу, обтирание снегом, моржевание, посещение сауны с последующим нырянием в бассейн с холодной водой.

Многим женщинам бывает довольно сложно решится на экстремальные виды закаливания. Это объясняется тем, что женщины по природе более эмоциональны. В этом случае следует напомнить, что закаливание – это не только купание в прорубе и обтирание снегом. Существует целый ряд легких видов закаливания, которые не доставят дискомформа даже самым чувствительным натурам. В качестве средств закаливания можно также использовать солнечные ванны, прогулки на свежем воздухе в сочетании с легкими физическими упражнениями, спортивные игры, легкую атлетику, туризм, плавание в бассейне и др.

Эффективность зимнего купания

Эффект от зимних купаний превосходит все женские ожидания. Закаливание в холодной воде приносит женщинам стройность, гибкость и силу. Но не столько само купание оказывает омолаживающий и оздоровительный эффект, сколько физические упражнения, которые составляют 80% от времени зимнего закаливания. При проведении данных процедур женщинам необходимо уделять больше внимания упражнениям, развивающим мышцы таза и брюшного пресса, с целью укрепить мышечный корсет, защищающий органы брюшной полости.

К данным упражнениям относятся: круговые движения тазом, перекрестные движения ног в положении лежа на спине, приведение и отведение ног в положении лежа на боку и др.

Чувствительность женщин к холоду более высокая, чем у мужчин, поэтому подготовка к зимнему купанию должна проходить более основательно, а продолжительность нахождения в воде должна быть в два раза меньше, чем у мужчин.

Для женщин очень важно находиться в тепле до и после купания, впрочем, мужчинам тоже не повредит горячий душ и теплая раздевалка.

Закаливание женщин в особые периоды

Изменения в организме женщины в течение жизни требуют корректировки методов закаливания.

В период менструаций

Физическую подготовку следует прекратить вовсе, а мероприятия по закаливанию смягчить. Допускается прием контрастного душа, обливания, однако стоит воздержаться от купания в ванне и проруби, бега и длительной ходьбы.

Во время беременности и грудного вскармливания

От женщины требуется особая осторожность при закаливании. В этот период женщине рекомендуется перейти на более легкие закаливающие процедуры, однако, совсем прекращать закаливание не стоит. При этом важно соблюдать правила здорового питания и не забывать про физическую активность, которая позволяет удерживать тело в тонусе.

Известны случаи купания в ледяной воде женщин в период беременности. Исследования, которые были проведены не выявили никакого отрицательного влияния такого вида закаливания ни на плод, ни на функции материнства. Такие женщины реже обращались к врачам с жалобами на здоровье, роды у них проходили без осложнений, а дети рождались здоровыми.

После 45 лет

Начинается перестройка женского организма, которая нередко сопровождается нарушениями систем организма. С помощью закаливания возможно отдалить этот период и сделать его более мягким. Холодные ванны и снег мобилизуют и омолаживают организм, улучшают обмен веществ и отдаляют старость.