Что нужно учесть перед началом закаливания?

Закаленный мужчина

Закаливание - это способ предотвратить болезнь, а не бороться с ней. Закаливание повышает иммунитет, благодаря чему организму удается защитить себя от неблагоприятных воздействий внешней среды и, главным образом, противостоять различным простудным заболеваниями.

Почему именно простудным? Все очень просто: при закаливании организм вырабатывает устойчивость к переохлаждению, которое и является причиной простудных заболеваний. Но на этом преимущества закаливания не заканчиваются: закаливание оздоравливает организм в целом, положительно влияя на все его системы: обмен веществ, кровообращение, артериальное давление, работу легких и нервную систему, - активизируя и нормализуя их деятельность.

Принципы закаливания

Перед тем, как приступить к закаливанию важно ознакомиться с его основными принципами.
Существует несколько принципов закаливания, сформулированных физиологами, которые основываются на выводах из практических опытов закаливания и медико-биологических исследованиях.

Индивидуальный подход

Выбирая метод закаливания должны учитываться индивидуальные особенности человека: его возраст, состояние здоровья, физическое развитие, образ жизни. Лучше всего обратиться к врачу, он может помочь вам определить подходящий вид закаливания, которых существует несколько - солнечные ванны, контрастный душ, обливание, обтирание, хождение босиком по земле или снегу. Не стоит начинать закаливаться, если вы болеете или если ваш организм ослаблен стрессом. Если, выбрав способ закаливания, вы начали наблюдать у себя такие симптомы, как ухудшение сна и потеря аппетита, это значит, что данный способ закаливания не для вас и вам следует поменять его на какой-нибудь другой. Вы должны постоянно следить за тем, как ваш организм переносит закаливание, контролировать и корректировать дозировку закаливающих процедур.

Многофакторность

Наибольший эффект оздоровления организма достигается при комплексном использовании различных источников закаливания: солнце, воздух, вода. Однако новичкам не стоит пробовать на себе все способы. Для начала достаточно простого обтирания холодной водой с последующим растиранием всего тела сухим полотенцем.

Систематичность

Процедуры должны выполняться в любое время года в любую погоду. Последствием нерегулярного закаливания становиться сведение на нет всех ваших прежних стараний. Закаляться нужно ежедневно. Однако существуют исключения из этого правила – повышенная температура тела, простуда, жар, психическое расстройство, перенесенный инфаркт, лихорадка, тяжелые травмы, ожоги, гипертонический криз, почечные и печеночные колики и др. В таких случаях необходимо сначала вылечить болезнь и только потом начинать закаляться при отсутствии противопоказаний.

Постепенность

Основной принцип закаливания. При закаливании мы подвергаем организм определенной дозе стресса, в ответ на это организм активизирует свои защитные реакции. Правильная дозировка процедур ведет к постепенному укреплению организма в отличие от резких скачков, которые способны нанести ему вред и усугубить нынешнее состояние здоровья. Постепенное и систематическое увеличение нагрузок способствует повышению сопротивляемости, в то время, как резкий стресс приводит к выбросу большого количества адреналина надпочечниками, что негативно влияет на организм, особенно на эндокринную, иммунную и нервную системы. Постепенные нагрузки дают возможность организму адаптироваться и привыкнуть к новому воздействию.

Активность

Эффективность закаливания значительно повышается, если сочетать процедуры с выполненим различных физических упражнений. К примеру, катание на лыжах или коньках при низкой температуре принесет гораздо больший эффект, чем обычная пешая прогулка.

Мотивация

Желание выполнять процедуры закаливания скажется положительно на общем результате. Сочетая закаливание с правильным питанием, хорошим сном, физической активностью вы наилучшим образом способствуете оздоровлению своего тела и души.

Сочетание общих и местных процедур

Использование данного принципа значительно повышает способность организма противостоять неблагоприятным внешним факторам. Общие процедуры воздействуют на всю поверхность тела, в то время как местные - на отдельные его участки. Общие процедуры оказывают большее влияние на организм, но не стоит недоценивать местное закаливание, которое может принести хороший оздоравливающий эффект при воздействии на участки тела, особенно чувствительных к холоду.

Адекватность

Во всем соблюдайте меру. Не доводите себя до ожогов, закаляясь на солнце, и не переусердствуйте при закаливании холодом, доводя тело до потери чувствительности.