Простые способы настроиться на здоровый образ жизни

Простые способы настроиться на здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни, завоевавший большую популярность среди взрослого населения в последнее время, оказывается по зубам далеко не всем. Изначально зародившееся желание быть здоровым и жить долго остается у многих на начальном этапе и не получает своего дальнейшего развития. Человек топчется на одном месте с мыслью «Надо срочно заняться спортом. Обязательно надо. Прямо на следующей неделе и начну! А чего на этой начинать? Лучше уж с понедельника, чтобы все по порядку было. Ой, так ведь на следующей неделе мой День рождения! Нельзя же на свой День рождения отказываться от любимого торта и салата «Оливье». А еще проставиться нужно. Ну какой же спорт после водки с пивом?»

Таким образом, где-то затерявшееся желание вести здоровый образ жизни так и остается блуждать среди многочисленных праздников, отговорок, лени и отсутствия силы воли. Хотя бывают случаи, когда продолжение все-таки существует. Но это обычно довольно серьезные случаи, основой которых служит горький опыт временного сбоя в организме с последущим решением вести здоровый образ жизни, которое продиктовано реальным страхом за свою жизнь. Говоря проще, если в человеке с детства не была заложена культура физического развития и здоровья, то прйдти к пониманию необходимости его поддержания и улучшения человек может лишь путем собственных проб и ошибок.

Отсюда следует первое правило сценария здорового образа жизни: настраивать человека на здоровый образ жизни нужно в детстве. Как? Очень просто, личным примером, конечно. Только ни в коем случае не поучениями и наставлениями, тем более не лежа при этом на диване шарообразным пузом кверху.

Два пути

Если же вам не повезло и с детства вы не были приучены хотя бы к утренней гимнастике, вам придется идти по пути второго правила для того, чтобы победить лень и другие помехи на пути к здоровью, а именно – развития в себе присутствия достаточной для этого мотивации, которая поможет вынести любые препятствия на пути к поставленной цели, а также поддерживать достигнутое состояние после его достижения.

Предположим начальное желание улучшить свое здоровье у вас уже имеется. Но этого, увы, недостаточно, т.к. наши желания не постоянны и ничем не подкреплены. Для того, чтобы выработать серьезную мотивацию вам понадобится определить конечную цель и стимулы, которые будут продвигать вас к этой цели. Представим весь этот нелегкий путь в виде спирали, где «конечная цель» понятие, конечно, несуществующее (ведь совершенствованию пределов нет). Но под этой целью мы будем подразумевать точку на спирали, соответствующую нашим сегодняшним представлениям о том, как мы хотим выглядеть и чувствовать себя. Достигнув этой точки, мы все еще будем видеть возможности улучшения своего состояния, но, находясь на ней, уже сможем говорить о победе над своими слабостями, мешающими нам жить здоровой и активной жизнью.

Кому это нужно?

Цели и причины улучшить свое физическое состояние у каждого свои. Кто-то хочет больше нравиться противоположному полу, кто-то просто получает удовольствие от активной жизни и хочет как можно дольше быть в состоянии вести таковую, кто-то хочет чувствовать себя увереннее при устройстве на работу за счет снижения веса. Но главной причиной должно быть все-таки собственное здоровье, а не взгляды и оценка окружающих. Особенно часто обращаются к теме здорового образа жизни люди, имеющие лишний вес. Это не удивительно, учитывая сколько неудобств и проблем со здоровьем им приносит их физическая форма.

Статистика показывает, что люди сбросившие вес, чувствуют значительное улучшение в общем качестве жизни, они становятся более энергичными, подвижными, у них улучшается настроение, повышается уверенность в себе, налаживаются отношения с противоположным полом, в семье и пр.

Основы здорового образа жизни

Конечно, вести здоровый образ жизни - удел не только людей с лишним весом. Каждый уважающий себя человек рано или поздно (лучше рано) приходит к пониманию того, что если не заботиться о своем здоровье, то за это придется расплачиваться походами к врачам и ухудшением самочувствия. Но с чего начать и что взять за основу оздоровления? Как настроиться на серьезные изменения в жизни?

  • Первым делом откажитесь от вредных привычек. И это не только курение и алкоголь. Это еще и лень, собственной персоной, и жалость к себе, и жалобы на окружающий мир, который по вашему мнению виноват в том, что с вами происходит. Конечно он (мир) виноват, но был ли у него выбор? Ведь вас воспитывали такие же слабые люди, как и вы сами. Только у них не было возможности осознать и исправить то, что они делают, а у вас есть. Возьмите свою жизни в свои руки и не позволяйте другим людям управлять собой.
  • Секрет здоровья в движении. Невозможно предствить себе здорового человека, не сходящего с дивана. Вам понадобиться составить план ежедневной физической нагрузки, в зависимости от типа работы и свободного времени. При этом совсем не обязательно сразу же брать абонемент в тренажерный зал или бегать по 10 км каждый день. Ваша дневная физическая активность может быть рассредоточена и разбросана на мелкие порции в течение всего дня. Пешие прогулки из дома на работу, пара остановок пешком вместо езды на автобусе или машине – хорошее начало двигательной активности. Сидячий образ жизни, как известно, провоцирует застой в организме, и как следствие, возвращение старых болячек и появление новых.
  • Серьезный подход к питанию должен начинаться с правильного отношения к завтраку, т.к. завтрак – основа дневного рациона. Организм после пробуждения не готов к перевариванию пищи. Чтобы его подготовить, выпейте стакан воды, сделайте небольшую зарядку, примите душ, и только затем садитесь завтракать.
  • Берегите нервы. Все болезни от них. Дело в том, что во время стресса, происходит выброс в кровь адреналина. Его вредоносное воздействие на организм происходит в том случае, если гормон не находит выхода. Движение помогает нейтрализовать его. Бездействие же способствует проникновению гормона в нервную систему, что вызывает ее разрушение. Вследствие этого страдают также сердце и почки.
  • Улыбайтесь чаще. Это верный способ улучшить свое настроение и зарядить себя жизненной энергией. Вы скажете: «Покажите мне хотя бы одну причину улыбнуться: на улице серо, все вокруг грубят, дети в Африке голодают...» И опять же вспоминаем о вредной привычке обвинять мир в своих бедах. Улыбнитесь и сделайте мир немножко лучше. Это в ваших силах. От этого вам самим непременно станет лучше.

Все эти способы не такие уж и простые, не правда ли? Кто пробовал, тот знает. Да и бывает ли что-то просто, когда дело касается здоровья, смены привычек, отказа от привычного образа жизни? Нет. Это непростой путь, где каждый несет ответственность за то, что делает. Но это реальный путь. И это верный путь. Не бойтесь сложностей и начинайте с простого. Начните прямо сейчас. Для начала, просто потянитесь и разомните шею. Вы увидите, что постепенно в вашу жизнь будет добавляться все больше хороших привычек. Встречайте их с улыбкой!