Важность физических нагрузок

Важность физических нагрузок

Мы уже достаточно знаем о правильном питании, пользе закаливания и прогулок на свежем воздухе, о вреде алкоголя, курения и наркотиков. Пришло время получше разобраться в не менее важном вопросе, а именно – почему так важны физические упражнения, что человек теряет, ведя сидячий образ жизни, и что нужно делать для того, чтобы правильно распределять физические нагрузки.

Определим следующее: человек рождается не для того, чтобы сидеть на месте, но и не для того, чтобы постоянно бегать. Для каждого из нас существует своя норма физической активности, не выполняя которую мы начинаем терять свою энергию, что постепенно приводит к многочисленным проблемам со здоровьем. Как определить эту норму? Для каждого она своя, но определить ее несложно: если вы чувствуете постоянную усталость, страдаете от лишнего веса, часто болеете, плохо спите и т.д. и т.п., то вполне вероятно, что физическая активность у вас хромает. Выход из сложившейся ситуации один: взять себя в руки и сделать физические упражнения неотъемлемой частью своей повседневной жизни.

Сначала вам придется не просто. Главное не поддаваться первым трудностям и не отступать. Борясь с ленью в течение некоторого времени, ну, скажем, недели 2-3, физическая активность войдет в привычку и ваше тело уже будет нуждаться в ежедневных нагрузках и само будет тянуть вас на выполнение очередной порции упражнений. В результате, вас ожидают грандиозные перемены как на физическом, так и на духовном уровне.

Физический уровень чрезвычайно важен. Пытаясь постоянно бороться с проблемами физического уровня, мы теряем время, которое могли бы потратить на более приятные и интересные для себя вещи.

Как мы уже сказали, вместе с физическими изменениями, в вас произойдут и внутренние перемены: вы станете спокойнее и рассудительнее, будете довольны собой, ваша самооценка повысится и вы станете доброжелательнее и добрее по отношению к окружающим. Вы сможете больше времени уделять своим близким и дарить им больше любви и заботы, т.к. не будете зациклены на своих болячках.

Заманчивая перспектива, не так ли?

Физический уровень

Стоит подробнее остановиться на преимуществах физических нагрузок для организма и рассмотреть основные из них. Итак, чем же хороши физические нагрузки? Как они действуют на организм?

  • Способствуют улучшению циркуляции крови
  • Очищают организм от токсинов и различных ядов
  • Нормализуют кровяное давление и частоту пульса
  • Предотвращают тромбоз, который приводит к сердечным заболеваниям и инфарктам
  • Улучшают сон и избавляют от бессонницы
  • Способствуют снижению стресса, повышению настроения и работоспособности
  • Повышают иммунитет
  • Нормализуют вес
  • Улучшают пищеварение
  • Способствуют улучшению мозговой деятельности
  • Обеспечивают ясность ума
  • Борются с утомляемостью и заряжают тело энергией
  • Повышают сексуальную активность, как у мужчин, так и у женщин
  • Делают внешность человека более привлекательной
  • Улучшают волевые качества
  • Способствуют правильному формированию опорно-двигательного аппарата
  • Устраняют плоскостопие и нарушения осанки у детей и подростков
  • Укрепляют кости и предотвращают остеопороз
  • Положительно влияют на все сферы жизни человека

Все в этом мире находится движении. И человек не должен быть тому исключением. Только за счет достаточной физической нагрузки наш организм способен нормально и естественно работать. Пассивный же организм подвергается болезням, потере жизненных сил, преждевременному старению и смерти.

Чтобы этого избежать необходимо достаточно времени уделять поддержанию здоровья своего тела, заботе и уходу за ним. Наша задача не в том, чтобы постоянно лечить организм, а в том, чтобы не приводить его к поломкам. Наше физическое здоровье во многом зависит от нашего сознания, мыслей и внутренних установок. И, наоборот, начав заниматься телом, мы способствуем развитию духовных качеств, т.к. начинаем лучше себя понимать.

Виды физических упражнений

Наверняка перед тем, как повысить свою физическую активность, вы не раз задумывались над тем, какой из ее видов следует предпочесть. Возможно, ваши начинания на этом и заканчивались, т.к. вариантов множество, и вы, как тот осел, что не мог выбрать между двумя стогами сена, так и не выбрали приемлемый для себя вид активности. Для того, чтобы помочь вам решить эту проблему, разделим физические упражнения на три группы:

  1. 1Физическая деятельность, выполняемая в ходе повседневной жизни
  2. 2Упражнения, укрепляющие устойчивость и выносливость
  3. 3Упражнения для улучшения гибкости и прибавления силы

Обычная ежедневная активность заключается в любых видах деятельности, при выполнении которых задействуются мышцы. Например, прогулка с собакой, работа по дому или в саду, хождение по лестнице. Данные упражнения легко выполнимы практически в любом возрасте и являются основой ежедневной физической активности. Они приносят вам большую пользу: поддерживают тонус мышц и препятствуют появлению лишнего веса и при этом не заставляют сильно напрягаться.

Занятия на увеличение устойчивости укрепляют сердце и легкие, заставляют их работать в полную силу. Такие занятия требуют больших усилий, чем повседневная физическая активность. Примерами могут служить плавание, теннис, езда на велосипеде, бег. Если вы давно не занимались спортом начните с коротких дистанций и небольших нагрузок. Затем, медленно и постепенно увеличивайте нагрузку и время тренировок. Вы должны чувствовать, что тело готово к большему и что ему легче выполнять предыдущие нормативы.

Чтобы увеличить силу используются гантели и различные специальные тренажеры, которых полно в спортивных клубах. Что касается гибкости, то здесь весьма популярны стали занятия йоги. Однако йога дает не только гибкость. При занятиях йогой задействуются и тренируются все группы мышц, включая суставы и позвоночник, что повышает также и выносливость и силу. Правильное выполнение упражнений йоги под руководством профессионального тренера положительно сказывается на всех органах и системах тела человека.

Силовые упражнения и упражнения на гибкость особенно важны для людей среднего и пожилого возраста. Они увеличивают плотность кости, в результате чего уменьшается риск получения травмы при несчастном случае.
Прежде всего, определите для чего вам нужны физические нагрузки, а затем решите что из них вам больше всего подходит для достижения поставленной цели. И вперед!

Только не забудьте проконсультироваться с врачем перед тем, как начать выполнять физические упражнения, требующие большого напряжения. Возможно у вас есть проблемы со здоровьем, о которых вам не известно и которые могут усугубиться при занятиях спортом.

Удачи и терпения Вам в достижении целей!