Правила потери веса

Общие советы по питанию

Похудение – процесс непростой. Большинство людей, садившихся на диету, как правило, не доводят до конца начатое и терпят неудачу в деле избавления от лишних килограмм. Затем они пробуют снова и снова, но все безрезультатно. И тогда они начинают задумываться над тем, почему ничего не работает.

Как правило, проблема в самих людях, в их неуверенности в том, что они способны добиться желаемого, а также в отсутствии системы, общего плана действий и незнании правил, которых необходимо безоговорочно придерживаться на протяжении всего процесса похудения.

Итак, если вы решили избавиться от лишнего веса вам помогут следующие правила:

Ведение дневника

Дневник пригодится вам, если вы решили худеть более 2 недель.

Что должно быть в дневнике:

- ваши планы и цели
- продукты, которые вы съели
- количество калорий, жиров, белков и углеводов, которые были получены вами во время каждого приема пищи
- количество воды, которую вы выпили в течение дня
- ваше физическое и психологическое состояние после еды
- количество приемов пищи в течение дня
- уровень физической активности
- показатели веса и объема тела

Дневник - это реальная помощь при похудении. Он помогает продержаться на длительной диете, дисциплинировать себя и придает необходимый стимул. Можете использовать фотографии, добавляя их периодически в дневник, чтобы видеть и помнить свой успех. Каждый раз, заглядывая в дневник после окончания диеты, вы будете получать наслаждение от своей победы.

Обязательно определите свой стимул

Диета серьезно ограничит ваше питание и вместе с этим изменит образ жизни. Без серьезного стимула вам не обойтись. Прежде всего необходимо задуматься над тем, зачем вам нужно снижать вес? Что вам это даст в результате?
Благодаря стройной фигуре вы сможете носить обтягивающие платья, без стеснения ходить на пляж, чувствовать себя привлекательными, и, конечно, стать более здоровыми. У каждого своя причина. Но ясно одно – без стимула даже не пробуйте садиться на диету. Зря потратите нервы и время.

Определите четкие цели

Если вы будете видеть цель, путь не будет казаться вам слишком сложным или невозможным. У вас должна быть одна главная цель и много маленьких на пути к большой. К примеру, ваш вес – 80 кг. Вы хотите похудеть до 60 кг. Это ваша главная цель.

Далее определите для себя время, например, месяц, в течение которого вы должны похудеть на 5 кг. Это будет ваша промежуточная цель. И далее, по той же схеме – вы теряете по 5 кг в месяц.

Приготовьтесь к тому, что на похудение требуется немало времени

Быстрый и качественный результат здесь невозможен. Терпение поможет вам выстоять в борьбе с лишними килограммами, в отличии от случаев, когда диету бросают из-за того, что не похудели за неделю на 5 кг. За неделю мы можем безболезненно для организма терять всего 1 кг. Так что будьте реалистами. Несложная арифметика покажет вам за сколько недель вы сбросите свои килограммы.

Выберите подходящую вам диету и придерживайтесь ее

Питание должно быть сбалансированным. В случае нехватки необходимых питательных веществ организм начнет сжигать не жировую, а мышечную ткань. Обмен веществ будет нарушен, в результате чего вы не сможете терять вес.

Соблюдайте выбранную вами диету от начала и до конца

И тогда вам не придется всю жизнь сидеть на диетах.

Не забывайте про калории в напитках

Они также содержат жиры и углеводы. Откажитесь от газированных напитков, молока и кофеина. Пейте больше минеральной воды.

Не голодайте

Всегда ешьте, когда вы голодны. Иначе вы будете постоянно чувствовать раздражение, злость и в результате сорветесь. Лучше, если потеря веса будет проходить не так интенсивно, но в этом случае вы останетесь на своем пути.

Наслаждайтесь едой, которую вы едите во время диеты

Используйте фантазию при приготовлении еды и сервировке стола.

Помните, вы не прощаетесь навсегда с любимыми продуктами

Представьте, что вы от них отдыхаете, и сможете ими полакомиться позже. Ну, а если желание превышает всякие границы, то как говориться: «Если очень хочется, то немножко можно».

Приготовьтесь к срывам

Они случаются у всех и обычно после них человек прекращает все свои усилия. Будьте к этому готовы и в случае срыва не бросайте все - насладитесь едой, выпивкой, а на следующее утро продолжайте диету. Ничего страшного не произойдет, если похудение немного задержится.

Будьте физически активными

Занимайтесь ежедневно по 30-60 минут. Физические упражнения сжигают калории, придают бодрость и предотвращают потерю мышечной массы. Для большей эффективности лучше всего комбинировать различные виды спорта. Например, езду на велосипеде, плавание, бег или аэробику сочетайте с силовыми тренировками.

Вознаграждайте себя за потерянные килограммы

Только не сладостями и другими вкусностями.

Не поддавайтесь желанию «заесть» стресс или напряжение

Найдите альтернативные пути успокоения – прогулки, спорт, занятие любимым делом.

Не наедайтесь до чувства полноты

Если после каждого приема пищи вы будете чувствовать себя надутым шариком, то вы никогда не похудеете. Минимизировать чувство голода помогают фрукты и овощи. На самом деле, выходить из-за стола с ненабитым животом намного приятнее, чем чувствовать себя обжорой.

Стакан воды перед едой

Поможет сбить аппетит и позволит контролировать дальнейший прием пищи. Вы не будете «налетать» на еду, а сможете спокойно взвесить что и сколько вы съедите в этот раз. Особенно важно пить воду перед походом в ресторан или в гости.

Ешьте супы.

Исследования показывают, что те, кто съедает тарелку супа на обед употребляют меньше калорий в дальнейшем. Даже низкокалорийные супы вызывают чувство сытости.

Сосредоточьтесь на победах и положительных изменениях

Не расстраивайтесь, если снижение веса происходит медленно. Сравнивайте ваше нынешнее самочувствие с прежним.

Ешьте из маленьких блюд

Вы способны наесться меньшим количеством еды, чем думаете. Вам будет казаться, что вы едите много, но на самом деле будете есть меньше.

Сладкоежкам можно порекомендовать есть больше сладких фруктов и овощей

Ириски, диетическое какао и коричный чай - также подходят к употреблению. Они содержат очень мало калорий, а жира в них и вовсе нет.