Правила употребления воды

Правила употребления воды

Вода – уникальное вещество без цвета, запах и вкуса. Вещество, без которого была бы невозможна жизнь всех существ на земле. Да и сама земля не была бы землей без воды. Ведь 71% нашей планеты составляет вода в виде рек, озер, морей, океанов. Вода выполняет основную функцию в формировании климата и погодных условий, играет ключевую роль в химическом строении организмов, населяющих землю. В том числе и в строении организма человека.
Если исходить из того, что мы все вышли из воды, то совсем не удивительно откуда в нас самих ее так много. Новорожденный ребенок, к примеру, на 86% состоит из воды. С возрастом этот процент постепенно уменьшается. Тело взрослого человека состоит на 73% из воды, а пожилого только на 50-60%. Содержание воды в наших костях составляет 20-30%, в мозге – 75%, в крови – 85%.

После таких показателей вопрос «Зачем мы пьем воду?» отпадает моментально. Вода сама по себе не имеет никакого питательного свойства, но в тоже время именно она доставляет нашим клеткам необходимые питательные вещества и избавляет организм от отходов жизнедеятельности. Вода омывает ткани и очищает кишечник, увлажняет кислород при дыхании, участвует в регулировке температуры тела, способствует усвоению питательных веществ и преобразованию пищи в энергию, является смазкой для суставов и участвует в обмене веществ.

Чем грозит недостаток воды в организме?

Только в процессе дыхания и потоотделения мы в день лишаемся около двух литров воды. Жажду начинаем ощущать при потере полулитра или литра воды. Это 1-2% от нашего тела. Потеря 10% влаги приводит к необратимым изменениям в организме, а потеря 20%, что равняется 7-8 литрам, смертельна.

Симптомы обезвоживания:

  • Первым от недостатка воды страдает мозг. Поэтому головные боли – первый признак обезвоживания.
  • В результате недостатка воды в кишечнике наступают запоры и отравления.
  • В следствие уменьшения объема мочеиспускания, токсины начинают выводиться организмом через кожу, из-за чего появляются прыщи.
  • В результате водного истощения в конечностях тела начинает скапливаться вода, т.к. организм экономит каждую каплю в целях своего выживания, что приводит к отекам.
  • Возможны также головокружения, обмороки, пониженное кровяное давление, сухость кожи , потеря аппетита, усталость, раздражительность.

Пьем правильно

Наша задача состоит в том, чтобы поддерживать водный баланс тела, что значит уравновешивать поступление в организм воды и ее вывод оттуда. В день взрослый человек нуждается в 30-40 граммах воды на 1кг веса. Примерно 40% живительной влаги из вышеназванного количества мы получаем из пищи. Остальное частично восполняется при употреблении разнообразных напитков (соков, чая, кофе).

Однако обычно мы пьем недостаточно именно простой воды. Из-за того, что она не содержит солей, кофеина, холестерина или жира она легче, чем другие напитки выводится из организма, что способствует его быстрому очищению. Главное, чтобы вода была качественной. Водопроводная вода, к примеру, содержит хлор, который нарушает микрофлору кишечника, способен вызвать воспаления слизистой пищевода и оказывает токсическое воздействие на организм.

Вот несколько правил, касающиеся употребления воды:

  • Выпивайте не менее 2-2,5 литров простой воды в день. Если вы житель жаркой страны, то количество воды необходимое вам увеличивается на 1 литр.
  • Пейте не только тогда, когда вы испытываете жажду, но и когда вы ее не испытываете. Приучите себя выпивать по 6 стаканов воды в день – к примеру, сразу после просыпания и перед каждым приемом пищи. Приучать себя можно постепенно, каждый день прибавляя по стакану выпитой воды.
  • Пейте воду после каждого похода в туалет.
  • Воздержитесь от сильногазированной воды, т.к. она стимулирует чувство голода.
  • Слишком много воды (гипергидрация) – тоже плохо. Переизбыток воды в организме может стать причиной жидкого стула, повышенного кровяного давления, отеков конечностей и лица. Однако такие последствия возможны только в случае, если пить много постоянно. Особенно часто злоупотребляют водой спортсмены. Пол литра воды – достаточное количество для восстановления в организме водного баланса после тренировки.
  • Увеличьте свою норму воды, если вы страдаете от избыточного веса.
  • Пейте больше в жаркие дни, при посещении бань и парилок, в самолетах и в отопительный сезон, а также при увеличении температуры тела.
  • Пейте воду перед употреблением алкоголя и кофеина, т.к. они обезвоживают организм.
  • Не переставайте пить воду, если вы на диете. Увы, многие желающие сбросить вес начинают пить меньше воды, т.к. считают, что вода застаивается в организме и препятствует процессу похудения. Но это ошибочное мнение. Вода – это естественное мочегонное средство, и если вы ее пьете, то теряете в весе.
  • Помните, что вода, которую вы выпиваете утром выводит из вашего организма шлаки и очищает его, а вода, которую вы выпиваете перед сном остается в организме и вызывает отеки.

Достаточное количество воды в организме человека сказывается положительно на его энергичности и выносливости, улучшает пищеварение, уменьшает жировые накопления и помогает справиться с некоторыми заболеваниями.

Уравновесив водный баланс организма вы сведете к минимуму мигрени, боли в спине, предотвратите появление камней в почках, понизите уровень холестерина в крови и кровяное давление, а значит уменьшите вероятность сердечного приступа. При необходимом количестве воды улучшается деятельность мозга, что способствует лучшему мышлению и более яркому проявлению творческих способностей.

Заключение

Итак, мы рассмотрели воду со всех сторон и на основании всего вышеизложенного можем сделать вывод о ее неимоверной для нас и всего живого значимости. Вода играет огромную роль для человека, так же, как и человек играет огромную роль в поддержании и сохранении своего водного баланса, что возможно при поддержании правильного питьевого режима на протяжении всей его жизни.